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运动减脂的有效方法 减肥必须减脂


【运动减脂的有效方法 减肥必须减脂】1、正式运动前 ， 首先要选择一身合适的运动装和一双合适的运动鞋 ， 准备一个水杯 ， 运动过程中少量补水 ， 进行热身运动15到20分钟左右 。
2、然后进行45分钟左右的有氧运动 。且时间不能太长 ， 因为时间过长消耗的不仅是脂肪 ， 还会消耗肌肉 。
3、对身体进行有氧运动后的拉伸运动 。身体运动完不进行拉伸会导致身体僵硬 ， 肌肉酸疼 ， 影响肌肉的增长和以后的训练效果 。
4、进行45到60分钟的重量训练 。重量训练必须要做好防御措施 ， 比如腰部训练要佩戴好防护腰带 ， 动作要到位 ， 特别是刚开始运动时 ， 不追求力量大 ， 但追求动作规范 。
5、再次进行20到30分钟的有氧运动 。重量训练完成 ， 进行少量补水 ， 接着进行有氧运动 ， 慢慢地燃烧脂肪 。
6、运动完 ， 不能直接坐下或蹲着 ， 不能大量补水和洗澡 ， 慢慢地放松 ， 进行肌肉骨骼放松 。

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