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头前伸的纠正方法 怎么矫正头前伸


1、首先放松胸锁乳突肌 。两侧肌肉紧张缩短会将我们的头拉向前方 。所以放松该肌肉可以帮助头回到正确的位置 。可以用指腹沿着肌肉的走向按揉，力度不要太大，有轻微的痛感即可 。每边放松1分钟 。
2、头回缩训练 。训练时可以借助弹力带增加阻力 。最开始训练时不要增加阻力，动作熟练后逐步增加 。站立，腰背挺直，目视前方，将头回缩到正确位置，保持3秒，回到原位 。10个一组，3组 。注意视线始终水平 。
3、靠墙站立 。靠墙站立 。站立时要注意目视前方，可以想象头顶上方挂着个东西，需要用头够到它 。每站立1分钟可以稍微休息调整一下 。每天站立3到5组 。
4、胸部肌肉的拉伸 。缓慢牵拉，牵拉到胸部肌肉有较强牵拉感的位置，然后保持30秒，两侧交替进行 。每天2组 。拉伸时注意不要耸肩，避免疼痛 。
【头前伸的纠正方法 怎么矫正头前伸】5、除了训练之外，日常生活中要注意动作的纠正，不如坐姿的正确 。不要长时间保持一个姿势，比如没工作40分钟起来活动活动 。在最初开始保持正确姿势的时候会很累，当你坚持2周，就会感觉轻松很多 。

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