清晨五节有氧操轻松减肥
身体仰伸 。站直，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度 。若躺在床上，两臂按住身体两侧床面(或用两手抓住头上方床沿)，单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿 。举腿时稍快，回落时稍慢 。做20～30次 。功效：减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性 。
仰卧转腰 。仰卧床上，两手抓握头上方床沿 。腰、髋、下肢向左转体成侧卧，稍停 。还原 。再向右侧转体成侧卧 。左右各练15～20次 。自然呼吸，要求腰、髋、下肢向左右转体时肩和两臂不得移动 。功效：强健腰部肌力，消除赘肉，减少脂肪 。
侧卧抱腿 。仰卧床上，两臂伸直、掌心向下置于体侧 。左腿屈膝上抬，同时吸气，两手抱膝使大腿尽量靠胸，上体仰卧蹬伸 。功效：仰卧床上，两手抓握头上方床沿 。两腿上举，左右腿交替屈伸，类似骑自行车 。自然呼吸，左右腿各做1 5～20次 。减少腰、腹部脂肪和赘肉，增强腰腹和腿部肌力 。
仰卧抬臀 。仰卧床上，屈膝，两膝并拢，两脚分开略比臀宽 。两臂伸直(掌心向下)置于体侧 。两腿分开，身体重心移到肩部，以肩支撑，吸气抬臀，稍停 。呼气，慢慢将臀放下，还原 。重复练习20次以上 。功效：减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力 。强腰固肾 。
【清晨五节有氧操轻松减肥】左右扭腰 。站立，双手叉腰，带动上体向左右扭转，双腿不动 。也可坐在床沿上，两手抱头.左右扭转腰肢 。重复练习50次 。功效：减少腰腹部脂肪和赘肉，增强腰腹部肌力，并加强化内脏功能，对治疗便秘和消化不良有显著效果 。抬起，眼看左膝 。然后呼气，还原，伸直 。接着换右腿做相同动作 。重复练习20次 。接着再做双腿屈膝的相同动作，重复练习10次 。减少腹部脂肪和赘肉，增强腹部肌力 。
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