运动过度膝关节疼痛怎么办
在进行运动的时候 ， 我们在不注意的情况下 ， 就会出现受伤的情况 ， 这也是一种在运动时最常见的伤害 ， 有好多朋友由于运动方法不正确或是运动过度后 ， 会出现关节疼痛的情况 ， 对于这样的现象 ， 我们一定要重视 ， 由于受伤后出现疼痛的原因比较的多 ， 调理的方法也是不一样的 ， 下面我们来了解一下运动过度膝关节疼痛怎么办？
从腿部结构来说 ， 除了正常的骨骼外 ， 还有肌肉和韧带 ， 膝关节处还有滑膜液 。在运动中 ， 除了骨折以外 ， 多数疼痛是韧带容易拉伤所致 ， 肌肉受损也比较少 。所以 ， 在坚持正常运动的情况下 ， 适时地做一做“小半蹲”保健就可以了 ， 它有润滑、营养和修复关节及其韧带的功效 。像你这种已经出现上下楼梯的疼痛时 ， 可以做一做“贴墙半蹲” ， 这类练习对韧带拉伤的修复作用比较明显 ， 你可以试着做几天 ， 如果有效就继续做下去 ， 直至痊愈 。
经过检查 ， 如果确实是腿部的肌肉受损了 ， 可以坚持做这个叫做“肌肉综合锻炼”的运动方法 ， 增强膝关节的磨造 ， 分成三步锻炼法 。
第一步就是做肌肉收缩训练 ， 大腿肌肉收缩训练 ， 把腿压住以后 ， 大腿的肌肉一紧一松 ， 一紧一松…这样子增加了大腿肌肉的力量 ， 增强了膝关节的稳定性 。
第二步方法就是最大限度的屈伸膝关节 ， 小腿的肌肉绷紧 ， 脚勾起来 ， 大腿的肌肉绷紧勾起来 ， 把腿抬直 ， 抬到最大程度 ， 腿抬到最直的程度 ， 坚持一到两秒钟 ， 慢慢放下 ， 这样屈曲到最大程度 ， 这样反复做 ， 每次大概做三到五分钟 ， 这个动作的目的一个是增加大腿肌肉的力量 ， 再一个是研磨膝关节 ， 减轻硬力 ， 去刺激软骨 ， 防止它再进一步的退化 ， 起到这种作用 。
第三步方法叫“抗阻力伸屈锻炼” ， 就是往踝关节这个地方放一个重物 ， 比如说一个沙袋放到这里 ， 相当于一个重力 ， 然后膝关节慢慢伸直 ， 这样挑起来 ， 坚持二到三秒钟 ， 这样坚持以后肌肉力量很大 ， 它有一个作用力和反作用力 ， 这个同时更加增加了大腿肌肉的力量 ， 同时给软骨一个相对的硬力刺激 ， 当然这个动作就要针对那些腿没有变形的人 ， 腿变形了就不能做了 。这个动作是循序渐进的 ， 由小到大 ， 因人而异 。
如果他髌骨脱位了 ， 我们针对他早期轻微的就可以用动作来对他有很多的好处 ， 我们可以把脚尖勾向鼻尖 ， 把这个腿慢慢的抬高 ， 抬到水平线30度的位置 ， 然后我们把抬腿这一侧的臀部抬高 ， 叫这个手能从下边过去 ， 这样就可以加强内侧肌肉 。刚开始的时候8秒钟就可以了 ， 锻炼时间长了 ， 可能做好几分钟 ， 那么就说明你的膝关节非常健康了 。这些都是增强腿部肌肉的锻炼方法 。
【运动过度膝关节疼痛怎么办】上述介绍了运动过度膝关节疼痛怎么办的情况 ， 在我们平时进行运动的时候一定要注意正确的方法 ， 特别是在运动前的时候要做好热身 ， 这也是防止意外的一种方法 ， 另外在进行运动的时候要避免不正确的动作 ， 特别是不要出现运动过量 。
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