手术后肌肉萎缩怎么锻炼呢
很多病人在手术过后 ， 因为长时间的卧床导致肌肉萎缩 ， 它是一种正常的术后反应 ， 但也要通过一定的锻炼和调理才能使之恢复正常的肌肉状态 。针对手术后肌肉萎缩怎么锻炼这个问题 ， 笔者收集了一些相关资料 ， 教你如何术后如何锻炼才能让肌肉恢复正常 ， 希望可以帮到一些人 。
1 ， 有针对性地选择运动方式 。锻炼的方法很多 ， 但为了达到尽快增加肌肉的目的 ， 须遵循一条共同的原则：锻炼时 ， 在不增加运动次数和运动时间的前提下 ， 逐渐增加运动量 ， 使肌肉迅速感觉疲劳 ， 达到锻炼肌肉的目的 。每次锻炼以能连续做10下为准 ， 如超过10下 ， 就需增加器械的重量;或每次锻炼连续做二、三下 ， 每下坚持6～10秒 ， 超过者也需增加器械的重量 。如果仅是增加运动时间 ， 则只能增加肌肉里毛细血管的密度 ， 改善肌肉的血液循环 ， 增加肌肉运动时氧和营养物质的供应 ， 使肌肉不易疲劳 ， 而不能有效增强肌肉 。需要指出的是 ， 日常生活中不少病人的锻炼方法是不适宜的 。如下肢肌肉萎缩 ， 有人单用走路的方法去锻炼 ， 以为走得越多越好 ， 实际上这样做不仅不能有效地增强肌力 ， 这会因肌肉松弛、关节不稳 ， 造成关节损伤 。又如有的患者采用手指滚动核桃和健身球的方法锻炼萎缩的上肢 ， 岂不知这样做只能增强手指动作的协调及手部肌肉的耐力 ， 而不能使手臂部肌力增强和肌肉增粗 。肌肉萎缩的锻炼要有针对性 ， 哪些肌肉发生了萎缩 ， 就锻炼哪些肌肉 。不要用健康肌肉的运动来代替萎缩肌肉的运动 ， 例如不要以耸肩、外展代替前臂旋转等 。
2 ， 掌握好运动量 。锻炼时 ， 人们常选用哑铃、沙袋和拉簧、拉橡皮条方法 。那么 ， 应选择多少重量的哑铃、沙袋以及什么样的拉簧和橡皮条才合适呢？这应根据各人的肌力基础而定 ， 一般应超过本人最大肌力的2/3 。比如 ， 用最大的力能举起6公斤的沙袋 ， 并逐渐增加沙袋的重量 。假如原来的肌力太弱 ， 以致不能把患肢本身举起 ， 那么锻炼时 ， 除了患肢本身用力外 ， 还需外力给以帮助 。如一上肢患病 ， 可采用双手相握上举的方法 ， 用健肢带动患肢运动 。伤病的肢体在运动时 ， 可能会出现疼痛 ， 疼痛会反射性地使肌肉放松 ， 使锻炼不能奏效 。同时 ， 疼痛也可能是肌肉损伤的信号 ， 故在锻炼时应注意选择无痛的动作 ， 并对疼痛进行积极治疗 。
3 ， 掌握好运动节奏 。肌肉萎缩患者的锻炼 ， 在时间间隔上有一定要求 。肌肉有了足够的休息时间 ， 疲劳才能充分消除 ， 消耗掉的营养物质也才能得到充分补偿 ， 并通过超量补偿使肌肉逐渐肥大 。反之 ， 若锻炼过于频繁 ， 肌肉得不到充分休息 ， 肌力也就不能增强 。因此 ， 锻炼要讲究节奏 ， 并非越多越好 。
【手术后肌肉萎缩怎么锻炼呢】关于手术后肌肉萎缩怎么锻炼 ， 可以根据肌肉萎缩的地方 ， 通常为四肢部分 ， 进行有针对性的锻炼 ， 这样可以让肌肉萎缩的症状更快的恢复 。在配合锻炼的同时 ， 饮食也要合理搭配 ， 让运动和合理饮食相互配合 ， 才能让术后的身体尽早的恢复正常 。
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