不伤膝盖的运动怎么做呢
相信很多朋友在公园里都会看到很多进行运动的中老年朋友 ， 他们不论刮风还是下雨都会坚持在公园里进行各项运动 ， 其实这也是为了让自己的身体能够保持健康的状态 ， 同时也希望让自己的精神面貌显得更加的抖擞 。那么不伤膝盖的运动有哪些呢？面对大家所提出的这个问题 ， 接下来的时间就请朋友们和我一起去讨论一下 。
让你的手臂没赘肉
日常生活中 ， 手臂是活动最激烈的部位 ， 但其伸展的方向大多只有前面或侧面由于较少于后面运动 ， 因此内臂部分较容易松驰 。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪 ， 尤其在25岁过后更加明显 。无论如何 ， 想要有结实的肌肉 ， 则必须面面俱到 。
1、锻炼内臂 ， 使之结实 。
双手交错 ， 拇指向下 ， 双臂向前延伸 。静止2~3秒后双手反转一下收回 ， 再向前延伸一次约2~3秒 。慢慢进行约10~20次 。
【不伤膝盖的运动怎么做呢】2、使双臂紧张 。
单手按摩肩膀 ， 并不停的耸肩 ， 按压的手一直向下压双臂 ， 特别是按压手臂的内侧肌肉 。左右各5秒共进行5次 。
3、改善内臂的松驰
双手掌交错在耳边 ， 向上延伸用力 ， 静止2~3秒后放松 。训练平常较不使用的肌肉 ， 同时可缴正姿势 。共进行5~10次 。
肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动 ， 也有延伸静止的静态运动 。在静态方面 ， 可使肌肉继续紧张 ， 具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果;而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人 。
相信通过上述我们大家的讨论 ， 广大朋友们对于不伤膝盖的运动 ， 心中也已经有了更深刻的了解和认知 。当然我也想再提醒大家的是 ， 虽然做一些户外运动能让我们的身体得到更多的好处 ， 但是我们切记不要使用蛮力 ， 而要使用巧劲 ， 这样才能避免拉伤膝盖的关节和肌肉 ， 从而让我们的运动显得更加的有意义 。
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