马拉松比赛现在已经风靡全球，在世界各地有众多的马拉松爱好者 。那么参加马拉松要注意什么呢？下面一起来了解一下吧 。
参加马拉松要注意什么1、比赛前少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30—40分钟可以饮用200毫升浓度为40%的葡萄糖水 。另外吃三片维生素C，但不要吃巧克力 。
2、认真做好运动前的准备活动 。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多 。防止的唯一办法是赛前的准备活动 。准备活动越充分越不容易受伤 。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩 。
3、运动或比赛前，注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒 。
4、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量 。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等 。
5、等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒 。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，两种鞋不宜穿：旅游鞋、足球鞋 。
6、马拉松训练一定要循序渐进，千万不要希望通过寥寥几次的训练实现质的飞跃 。这种长距离的运动最危险的不是心、肺，也不是肌肉韧带，而是踝、膝关节，与普通的锻炼身体不同，马拉松完全在公路上进行，坚硬的路面冲击力大，更容易引起踝关节、膝关节的损伤，应该经常跑公路，比如每个星期跑一两次，以习惯公路跑对身体的要求 。不要着急，要慢慢地提速，稳定速度，然后逐步加长距离 。
【参加马拉松要注意什么】以上就是关于参加马拉松要注意什么的全部内容 。
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