瑜伽球怎么用
健身是很多朋友的爱好，它可以使我们的体魄更加强健，那么你知道如何正确的使用瑜伽球吗？今天小城生活网的小编就和大家分享下方法，希望能帮助到大家 。
瑜伽球怎么用1
1.身体俯卧，双脚并拢，用小腿压住瑜伽球，双手撑地与肩同宽 。
2.向身体两侧交替卷腹提膝，保持臀部与腹部收紧，重复16遍 。
3.双脚自然分开，双手手肘支撑在瑜伽球上，双手交叉握紧 。
4.平板支撑时不要出现塌腰时刻收紧臀部和腹部，保持平衡坚持30秒 。
【瑜伽球怎么用】 5.腰部和背部贴在瑜伽球上，手脚触地保持平衡，腹部会有强烈的拉伸感坚持40秒 。
瑜伽球怎么用2
1、上身趴在球上
双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行 。有瘦腿、瘦臀的作用 。
2、站姿
一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行 。锻炼腰部,并有瘦小腿和手臂的作用 。
3、坐在球上
双腿并拢,双手向上举,十指相对,深呼吸,收腹挺胸,整个身体尽力向上提拉 。瘦腰腹,挺拔身姿 。
4、坐姿
双腿分开,做劈叉姿势,双臂伸直,双手从胸前抱住健身球,向上举,深呼吸,身体重心尽量往后倾,保持姿势几秒钟 。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉 。
如何清洗瑜伽球
由于健身球的形状与型号,它的储存成为了许多健身房的一个难题 。一种方法是用完之后直接撒气,放在原来的球盒里面 。不要放在高温的地方 。
还有一种方法则是买一张网,然后将球放在网中 。如果是健身房的话最好的办法是在健身房四周手能够拿到的高度安装一根离墙40cm左右平衡于墙面的杆子,这样把球放在上面就不会占用场地 。
在清洁健身球时,用清水或肥皂水清洗球的表面,不能用化学溶剂,它会毁坏球的表面 。为了练习者的舒适以及清洁的原因,球应该定时的经常清洗,因为球的表层经常与地板接触 。为了延长球的寿命,应保持房间地板的清洁,去除尖锐的物体 。
瑜伽球练习的好处
1、瑜伽健身球有很强的趣味性,软软的很有弹性 。练习者在进行普通的器械运动,如跑步机、仰卧起坐时,运动者只能通过长时间地重复几个动作来消耗热量,这就使得运动者的健身过程非常的枯燥、乏味 。瑜伽球操改变了以往模式化的训练方式,让运动者伴着热烈奔放的音乐,与球一起玩耍 。因此瑜伽健身球具有很强的娱乐性 。
2、瑜伽健身球有助于锻炼人体的平衡能力,同事消耗大量的热量 。普遍的运动都是在固定的机械器材上进行,而瑜伽健身球是软软的很有弹性的器具,它会随时随地的锻炼我们的平衡能力,让我们不得松懈,随时都需要有力的支撑瑜伽健身球,因此也会不断的燃烧我们多余的脂肪 。
3、瑜伽健身球还有很强的按摩功能,瑜伽球的最高境界是人与球融为一体,瑜伽球操的动作设计力图达到人体与球面的充分接触,而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成,当人体与之接触时,内部充气的瑜伽球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用,这有益于促进血液循环 。
瑜伽球怎么用3
1 站式： 注意大腿保持伸直 。锻炼腿部，消除腿部多余脂肪，让身体线条更加优美 。
2 举手抓大竹式：主要保持平衡感，注意脚底牢牢抓住地面 。功效是拉伸腿部，使腿部线条更加修长 。
3 座角式:双腿做一字马状，双手压球，双腿尽量放松，背部成一条直线，脚趾向上 。可以收紧大腿内侧肌肉，按摩子宫，改善月经不调 。
4 球上三角式:双腿分开，坐于健身球的顶部，身躯向右侧弯，右手放在小腿或脚背上 。功效是消除测腰和手臂的多余脂肪 。
5 单腿轮式: 主要放在双手和双腿上 。这个体位可以刺激大脑的平衡区域，增强身体的平衡力，对神经系统，消化系统，心脏，血管，呼吸系统以及腺体系统都有好处
6 脚踏球
A.平躺，手放在身体两侧，脚后跟放在球上 。臀部和背部要充分抬起，但肩部要紧贴地面 。
B.弯曲膝盖，脚踩着球向臀部移动，到达你能力的极限后保持两秒钟，然后重新舒展身体 。重复上述动作 。记住，你做的越多就证明你离完美臀形就越近 。
(注意：此动作有颈部疾病者不宜 。)
7 转动球
A.平躺，腿伸直，用脚踝夹紧瑜伽球 。然后抬起双腿，直至与地面垂直 。
B.慢慢降低右腿至与地面成45°，使瑜伽球静止于右脚脚面，保持3秒钟，还原 。再降低左脚，......如此重复以加强美体效果 。
伸展腿部运动平躺，双腿伸直，脚后跟置于球上 。抬起右腿，脚面绷直，尽自己所能靠近脸部，到达极限后保持20秒 。在此过程中，两膝盖都不要弯曲 。
左腿重复此动作 。
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