你该怎么办怎么锻炼臂力

文章插图
强壮的手臂
是健身者的一大象征

文章插图
强有力的手臂
能帮助你的卧推、划船、引体
这样的复合动作中取得巨大的突破

文章插图
最重要的是啥？
是姑娘们如果挽着你
也只能摸到你的手臂啊！

文章插图
今天为大家介绍一种特殊弯举

文章插图

文章插图
锤式弯举，主要训练你的
肱桡肌跟肱肌
这能让你的手臂看起来更漂亮

文章插图
【你该怎么办怎么锻炼臂力】1.大臂尽可能垂直于地面，身体可以歪，但手臂不能歪，一旦向两侧抬起，你就会用三角肌借力，去练到肩，而不再是臂。
2.到底部时，要把手臂完全伸直，但不要过伸，因为肱肌与肱桡肌本身就很短，要是幅度太小，你根本就练不到什么。

文章插图
还有另一种锤式弯举：

文章插图

文章插图
与掌心朝前的锤式弯举相比
这种变化可以让你更好地训练肱肌
以上两种做法
都要求你竭力控制肘的位置
MAX的总结是
你要找到一种感觉：
用肩和肘，去挤压你的手臂
而肱二头肌、肱肌、肱桡肌的位置
是在空中固定住的
说起来很复杂，等你找到这种感觉
就会明白我说的

文章插图
如果你发现自己哪个部位的肌肉增长陷入了瓶颈，你就可以加入一个你以前从没做过，或者做的很少的动作。
比如说，你的臂围始终停滞在38，你想突破到41，而你之前没咋做过锤式弯举，现在就可以努力去做锤式，你就会突破。

文章插图
这是因为，一种动作只能刺激它局限的那些肌肉，你再怎么增加强度，可能还是收效甚微。
胸停滞了，来点双杠臂屈伸，甚至各种俯卧撑变式；背停滞了，来点山羊挺身、反向超人等等一些你之前练得很少的动作，这些动作会帮你弥补你的弱势部位，让你整体围度继续增大。

文章插图

你该怎么办 怎么锻炼臂力