消除焦虑的方法 消除焦虑的方法是什么
【消除焦虑的方法 消除焦虑的方法是什么】
1、转移目标法 。首先是把注意力转移到自己身体的另一部位 。可以注视自己手指的长短、手心掌纹的走向、指甲的形态等;或把自己的注意力转移到自己喜欢的情景中去;或把注意力转移到电视节目中的小品、相声、笑话等;或者有意识地看一些笑话、幽默故事等 。
2、深呼吸法 。端坐 ， 闭眼 ， 全身放松 。缓慢地深深地用鼻子呼吸 。先吸气 ， 吸足后屏住 ， 然后缓慢地呼气 。吸气的时候 ， 要想到自己喜欢的事物：蓝蓝的天、树林中清凉的空气等等 ， 如此做几分钟 ， 通常就可以解决怎样缓解焦虑情绪的问题 。
3、肌肉放松法 。对于怎样缓解焦虑情绪的问题 ， 肌肉放松是一种不错的方法 。其具体做法为：端坐、全身放松 。想像小腿肌肉已经变得十分沉重了 ， 然后 ， 想像大腿、臀部、背部、双肩的肌肉也变得沉重 ， 最后睁开眼睛 ， 抛开沉重感 ， 体验一下轻松的感觉 。
4、听音乐 。要说怎样缓解焦虑情绪 ， 当我们心烦或情绪不佳时 ， 不妨听些舒缓的音乐 。比方说 ， 我们可以找一个宁静的地方 ， 选择一些自己喜欢的音律柔缓的曲子来听 ， 让自己全身心融入到这些美妙的音乐中 ， 让身心得到彻底放松 。
5、想象法 。夜深人静之时 ， 在脑海中想象出两种具有典型特征的颜色 ， 一种代表紧张、压抑(如红色、黑色等) ， 另一种代表了放松、安详(如蓝色、绿色等) 。现正闭上眼睛 ， 幻想肌肉中全是紧张的颜色 ， 接下来 ， 想象那个能使自己放松的颜色 ， 当整个身体肌肉慢慢转变为放松的颜色时 ， 代表你已全然放松下来 。
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