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运动肌肉疼痛如何防治呢

【运动肌肉疼痛如何防治呢】经常运动的人参加运动后会感觉到身体放松 ， 而运动量少的人则会感觉到身体很多异常 ， 严重的则直接感觉到运动肌肉疼痛 ， 此时是运动量导致的疼痛 ， 患者休息以使肌肉得到恢复 ， 疼痛也会消失 ， 然而有些患者出现的运动肌肉疼痛会持续很久 ， 对患者的生活、工作等有多种影响 ， 患者需要治疗来调节 ， 那么运动肌肉疼痛如何防治呢？
一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念是不正确的 。较少使用或训练肌肉、突然进行激烈或过度反复的活动 ， 容易引起迟发性的肌肉酸痛 。如果已有肌肉酸痛现象 ， 则应休息与物理治疗处理 ， 如按摩、热敷 ， 达到促进血液循环 ， 疏通经络的效果 ， 不宜再过度活动 ， 否则易产生更严重的伤害 。
(1)根据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷 。
(2)锻炼时 ， 尽量避免长时间集中练习身体某一部位 ， 以免局部肌肉负担过重 。
(3)准备活动中 ， 注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分 。
(4)整理运动除进行一般性放松练习外 ， 还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习 ， 这有助于预防局部肌纤维痉挛 。
(5)对酸痛局部进行静力牵拉练习 ， 保持伸展状态2分钟 ， 然后休息1分钟 ， 重复进行 ， 每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉痉挛;
(6)口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用 ， 有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛 。经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素 ， 这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病 ， 还能使肌肉得到充分的恢复和休息 。
维生素C参与肌肉组织的生物氧化过程 ， 促进物质代谢等 ， 对提高机体的运动能力有重要作用 。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分 ， 还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老 。每日需要量：最少量是90毫克 ， 大运动量的人可以超过2000毫克 。分成2～3次摄入 ， 主要来源：柑橘类水果和果汁、青椒、红辣椒、水蜜桃和猕猴桃等 。
同维生素C一样 ， 维生素E也是一种抗氧化物 ， 抵抗自由基对身体的副作用 。经实践和研究发现 ， 运动之后服用维生素E有助于减轻肌肉酸痛 。每日需要量：400～800国际单位 ， 主要来源：坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等 。
运动肌肉疼痛如何防治呢？上述文章中讲解的治疗方式可以缓解运动肌肉疼痛 ， 肌肉疼痛时只要休息就可以缓解 ， 只是完全恢复的时间较长 ， 所以才建议患者使用正确的一些治疗方式 ， 如果患者运动后能明显感觉到疼痛的 ， 可以先洗个热水澡或者泡一下脚 ， 再适当的进行全身按摩等 ， 做完这些简单的治疗疼痛也可以减轻 。

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