为什么冬季还要坚持跑步跑步穿什么衣服好

你好呀，2022！老王先祝福诸位跑友及家人新年快乐！
今天新年第一天，老王照例也去跑了一下。

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路上看到很多跑友都组团在进行新年第一跑，这一路上比平时热闹了许多。
进入冬天后，天气是越来越冷。很多人都不愿意出门活了，纷纷主动减少了运动时间。天气寒冷，无论从主观上还是客观上都让人有了停止奔跑的理由。
但其实，老王倒是觉得冬天更适合运动，并且对于我们经常跑步的人来说，如果冬天突然停止运动，更容易发胖。

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所以，喜欢跑步的朋友们，大家还是要用自己的意志力战胜天气，坚持跑步！

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在冬天坚持跑步，也能收获这些意想不到的好处，老王有个医生朋友，在每年冬天的时候都会坚持跑步，他说：冬季坚持跑步，来年让你受益匪浅！
1、减肥效果更好
冬天虽然温度低，体感寒冷，但如果能在此期间坚持跑步，就可以大大可以促进血液循环和新陈代谢，提高身体的基础代谢，提升原本慵懒和低落的状态，从而减轻身体和心理上的压力和负担。
在寒冷的环境中跑步，需要燃烧更多的卡路里来维持体温，因此更能促进脂肪的燃烧和消耗。

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科学研究表明：同样的运动量，冬天跑步会多消耗3-7%的热量，所以想减肥或者保持提踵的朋友们，千万不要在冬季偷懒啊！
2、增加最大摄氧量（VO2MAX）
冬季在低温气候下跑步可以有效增强人体的摄氧能力。最大摄氧量（VO2MAX）代表了一个人有氧运动的极限水平。它指的是身体每分钟每公斤体重所消耗的氧气量，数值最高，体能就越好。
对跑者来说，最大摄氧量是衡量耐力跑者有氧能力的首要指标。
高水平跑者的VO2MAX往往可以超过 70，平时很少跑步的普通人往往都在 40以下。
【为什么冬季还要坚持跑步跑步穿什么衣服好】因此最大摄氧量的提高，可以直接影响跑步速度、耐力水平，从而影响运动表现。
3、改善手脚冰凉问题
进入冬季后，很多人经常会出现手脚冰凉的情况。不管平时穿多少衣服，再厚袜子、加毛的鞋子也不能缓解手脚冰凉。

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针对这个问题，通过跑步可以有效促进血液循环，增强气血，让血脉更通畅，加速四肢暖和，改善手脚冰凉的问题。
冬季适当的体育运动，还能有效增加免疫力和抵抗力，直观的来说就是让你不那么容易感冒了。
4、培养自律和意志力
在冬天寒冷的温度刺激下还能坚持跑步的人，大多是特别自律，意志力强的人。
坚持跑步的人可以改善身体状况，增强体力和免疫力，提高抵抗疾病的能力，他们平时很少生病。更能培养毅力和耐性，所以不容易放弃，在各方面都更容易成功。
5、预防骨质疏松
冬天坚持户外跑步，还能充分吸收阳光，促进体内维生素D的吸收，增加钙的吸收率。

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在阳光下接收紫外线，能有效缓解缺钙引起的关节问题。还能减少骨骼中的矿物质流逝，预防骨质疏松。
6、更容易快乐
冬天不会像夏天那么有很强烈的湿热感，因此跑起来会更舒服。
在这个低温的季节跑步，身体受到寒冷的刺激，会分泌更多的内啡肽，使身体放松，内心疲劳释放。
跑完整个身体是热的，寒冷天的大汗淋漓，这种强烈的反差，往往更能让你的感到更快乐和幸福。

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冬季跑步虽好，但还需要掌握科学的技巧和健康的理念，给大家分享一下：
1、注意衣着保暖
冬季气温寒冷，室外温度较低，运动时注意保暖。
可以采用“洋葱式”穿衣法，多层组合，而不是直接穿一件厚的。这样就可以根据不同的状况进行增减衣服来维持合适的体感。

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老王一般就是内层紧身衣、中层长袖T恤、外层跑步风衣，这样三层。温度特别低还要戴上手套、帽子。
在跑步的过程中，身体难免会出汗。穿着湿衣服更容易受到风寒侵袭，引起感冒。跑完要即时保暖，增加衣服或者回到室内，否则就非常容易引起感冒。
2、跑前热身
冬天跑步要更重视热身。因为在寒冷的冬天，肌肉的粘度增加，韧带的弹性下降。不热身直接开跑更容易导致肌肉拉伤和关节损伤。
因此，跑步前应该提前热身，增加肌肉的柔韧性，让身体出一点汗，适应这个寒冷的温度，减少受伤的风险。

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老王一般就在室内进行热身，约5分钟，让身体稍微热身，出汗，然后出门跑步，这样既不会感到特别冷，也不容易受伤。
3、关注空气质量
虽然建议大家冬天坚持跑步，但是冬天也是空气污染的高发期，所以出门前最好注意一下空气质量。
如果空气污染严重，空气质量低于“良”，则不宜外出跑步。在空气质量差的户外跑步，容易吸入有害物质，损害肺部健康，得不偿失。这时候可以选择室内锻炼。
4、控制跑步强度
冬季气温低，人体整体的活跃度也比较低，因此还是需要控制跑步的强度。

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强度过大、跑步时间过长会导致身体疲劳，损伤肌肉关节，增加心肺负荷，尤其是对于身体较弱、年纪较大或者刚刚开始跑步的人来说，要更加注意控制锻炼的强度。
5、跑步后适时拉伸
冬季跑步运动结束后，肌肉处于非常兴奋的状态。跑步后，他们需要及时拉伸，使肌肉从紧张和收缩状态转为放松状态，从而有助于消除疲劳，保持肌肉弹性，减轻肌肉酸痛，也能有效降低受伤风险。
2022年，你有什么跑步计划？