驼背要怎么锻炼呢
人的身体健康是每个人最重要的事情 ， 那么有的人会因为不同的原因造成身体发育不良 ， 或者是生活习惯不好的原因 ， 带来了许多没有预料的问题 ， 比如驼背的问题 ， 是骨骼发育畸形的问题 。可是一旦要患有驼背的问题 ， 要怎么解决呢 ， 驼背要怎么锻炼呢？应该会有好的锻炼方法来解决这个问题的 。纠正错误的站姿和坐姿是非常关键的 。
挺胸转身
双脚分开与肩同宽 ， 抬头挺胸 ， 双臂向两侧平举 ， 然后身体缓缓地向右后方转动 ， 再向左后方转动 ， 反复各做30-50次 。
双手托天
自然站立 ， 双手手指交叉 ， 掌心向上 ， 吸气的同时 ， 朝头顶做托天动作 ， 抬头挺胸 ， 并提起脚后跟 ， 然后一边缓缓吐气 ， 一边放下双臂 ， 反复做20-30次 。
身体拱桥
【驼背要怎么锻炼呢】平躺在床上 ， 以头和脚为支持点 ， 把身体拱桥似的撑高 ， 停留15秒后 ， 将身体躺平 ， 反复做20-30次 。
提拉肩胛
身体自然站立抬头 ， 双手握拳挺胸向后提拉肩胛 ， 深吸气 ， 然后慢慢呼气放下双臂 ， 反复做30——50次 。
俯卧提重
锻炼前先取俯卧位 ， 趴在与肩同宽的长凳上 ， 两手下垂 ， 用最大力气提起重物 ， 测试一个提拉时背肌的最大负重量
以初次测试的最大负重量的30%作为开始练习的重量 ， 每天做10次俯卧提重 ， 每周5天 。
随着背伸肌和双臂肌力的增强 ， 每练习1-2个月后重新测试最大负重量 ， 再按30%确定以后的练习重量 。直到你驼背纠正过来 。
以上就是关于驼背要怎么锻炼的方法 ， 可以自己纠正 ， 也就是通过一些动作来解决 ， 当然也可以通过一些仪器锻炼 ， 这就是根据自己的实际情况来选择 。一些健康的运动是可以采取的 ， 因为不仅可以纠正驼背 ， 也可以增强身体的体质 ， 同时对身体有很大的好处 。
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