每天跑步伤膝盖怎么办
虽然说膝盖受伤的可能性比较小 ， 但是一旦膝盖受伤 ， 是比较难痊愈的 ， 如果严重的话 ， 患者还有可能出现瘸腿的形象 ， 所以 ， 我们在平时生活中应该注意对膝盖进行保护 ， 如果每天跑步的话 ， 应该注意防止伤到膝盖 ， 那么 ， 每天跑步伤膝盖怎么办呢？下面一起来看看 。
1、姿势
正确的姿势是避免所有运动损伤的关键 。
从一开始跑几百米 ， 就要正确 ， 从启动跑步到停止 ， 尽量全程保持正确的跑姿 。
短距离速度跑和长距离慢跑 ， 姿势和技巧还是有明显区别 。
正确的跑资和有效率的跑资还是略有区别的 ， 后者主要针对长距离跑步而言 ， 是在正确的跑资基础上 ， 如何让身体移动同样的距离耗能最小 ， 所以 ， 正确跑姿是基础 。
【每天跑步伤膝盖怎么办】2、肌肉力量
这里指全身的肌肉力量 ， 都要均衡发展 。
跑步不只是腿部肌肉 ， 其实脚、踝、关节的小肌肉群、上肢和肩背力量 ， 特别是核心力量都非常重要 。
特别是以前没有运动基础或运动习惯 ， 想以跑步开始运动的 ， 前期的肌肉力量训练 ， 很重要 。
比如核心力量 ， 让跑步过程中身体保持平稳 ， 落地平稳 ， 呼吸平稳 ， 重心平稳 ， 总之 ， 没有力量就没法稳住 ， 来回晃着跑 ， 当然增大了受伤几率 ， 膝盖只是相对受力集中的易损伤部位之一 。
注意：核心力量说的不是腹直肌 ， 而是胸下 ， 大腿上之间 ， 环绕身体所有的相关肌肉群 ， 很多平时用不到的小肌肉群都包含在内 ， 所以 ， 如果你以为练核心就是仰卧起坐 ， 就大错特错 。推荐各种姿势和变化的平板支撑 。
3、跑量
遵循循序渐进原则 ， 特别是初期 ， 不能冒然增量 。
一般原则 ， 不用每天跑 ， 跑一天 ， 休一天就很好 。
每次跑量 ， 本周比上周不要超出10% ， 是早期比较安全稳妥的方式 。
实际以个人不同身体反应和感受来判断 。
4、补给
只要跑步 ， 就要保证吃好 ， 俗话说 ， 三分练 ， 七分吃 ， 很多人为了明显减肥 ， 多练少吃 ， 属于慢性自杀呀 。
减重和减脂（俗称减肥）也有明显不同 ， 比如我的目标从来不是减重 ， 而是减脂 。
减脂过程中 ， 最好的状态是体重不变 ， 肌肉越来越多 ， 脂肪越来越少 ， 最后体重增加是因为肌肉增加量大于脂肪减少量 ， 这是最理想状态 。
很多人想当然把减肥当成了减重 ， 很容易误区 ， 关心脂肪比比关心体重更重要 。
前面提到要练力量 ， 就是为了通过增加肌肉而提高基础代谢率 ， 这样更有助于燃烧多余脂肪 。
简单说：运动多 ， 肌肉更多 ， 吃的更有目的性 ， 消耗得更多 ， 自然更健康 。
少吃油腻和太多的盐 ， 多水果和蔬菜 ， 然后是碳水和优质蛋白质要足够 ， 糖摄入多少 ， 看你日常训练量有多大 。
如果只是普通健身跑跑 ， 不是参加长距离比赛这种 ， 那只要少油腻 ， 其他普通正常就可以 。
应该说每天能坚持跑步进行到底是很难得的 ， 但是 ， 在跑步的过程中 ， 我们一定要注意避免伤害到膝盖 ， 如果是已经伤到膝盖破了 ， 一定要采取措施进行恢复 ， 以免发生疾病而给自己带来更大的损害 ， 如果有必要的话 ， 还可寻求医生的帮助 。
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