如何做好篮球运动前热身
第一、 热身前的热身
在进行热身运动前 ， 可以做一点简单的运动 ， 这样可以预热一下身体 ， 适应后面运动力量稍微强一点的热身运动 。可以简单做做头部 ， 腰部 ， 腿部的活动 ， 进行简单的拉伸 ， 也可以慢跑一段路程 ， 记住是慢跑哦 ， 简单跑跑就可以了 。目的就是预热一下身体 ， 不要让身体过分僵硬 。
第二、 活动手腕和脚踝等其它关节
都知道 ， 打篮球的时候手腕和脚踝很重要 ， 而且很容易受伤 ， 所以说一定要活动开手腕脚踝 。可以两腿分开 ， 与肩同宽 ， 一脚脚尖点地 ， 做正反绕圈 ， 同时两手插起 ， 绕小圈活动手腕 ， 尽量多做一点有好处 ， 然后换另一支脚重复上述动作 。也可以单脚跳来活动脚踝 。两手放在膝盖上 ， 来回绕小圈 ， 这样可以活动膝关节 。两手掐腰 ， 前后左右转动髋关节来活动开髋关节 。
第三、 拉伸腿部韧带
可以贴近双脚坐下 ， 向下压大腿来拉伸大腿内侧 ， 也可以弓步形式来拉伸大腿内外侧 。同样也要对腰部韧带进行拉伸 ， 避免在运动中受伤 。
第四、 有球运动
【如何做好篮球运动前热身】在拉伸韧带的时候 ， 可以带上篮球 。双手拿球 ， 绕过头顶 ， 重复若干次这个动作 ， 既可以拉伸腿部后侧和腰部韧带 ， 还可以练习拿球的方法 。和同伴进行传接球练习 ， 可以培养默契 ， 也可以活动身体 。自己在三分线周围进行投篮练习和运球 ， 上篮练习 ， 可以充分活动身体 ， 还可以更快找到手感 。
推荐阅读
- 岗梅栽培方法 岗梅如何种植
- 酸枣泡酒的制作方法 达人教你如何简单制作
- 家里路由器怎么布置好 家里路由器如何布置好
- 鱼缸摆放方法 鱼缸如何摆放
- 信用卡不想激活怎么处理 信用卡不想激活如何处理
- 小腿肌间静脉血栓是如何形成的
- 腰部保健运动该如何进行
- 活虾怎么做好吃又简单 活虾简单好吃的做法
- 写短论文的技巧 如何写论文
- 焦虑症的治疗效果如何