经常腰部酸痛怎么办
【经常腰部酸痛怎么办】有很多人会感到腰部酸痛 ， 尤其是那些上班族和经常在家玩电脑的人 ， 因为每天坐着的时间很长 ， 这样就会造成腰部运动的缺乏 ， 不仅仅会容易增胖 ， 还会使身体疼痛 ， 对健康造成影响 ， 所以 ， 在坐了一定时间之后 ， 要站起来休息 ， 以免不舒服 ， 那么 ， 如果经常腰部酸痛的人 ， 要经常锻炼才能缓解症状 ， 下面就为大家介绍一下吧 。
一、每天坚持做前屈后伸运动：将身体站直 ， 两条腿分开与肩同宽 ， 然后双手叉腰 ， 做腰部前屈和后伸运动 ， 每天最好做5-10次 。注意：做运动时尽量让腰部的肌肉彻底放松 。
二、用双手交替叩击腰部：将身体站直 ， 两条腿分开与肩同宽 ， 两条腿稍微弯曲 ， 两臂呈自然下垂状态 ， 双手半握拳头 ， 然后向左向右自然摆动双臂 ， 借摆动双臂的力量交替叩击腰部和小腹 ， 每次做30次左右为止 。
三、每天坚持做转胯回旋运动：站直身体 ， 两腿分开略宽于双肩 ， 双手叉腰后 ， 调匀呼吸 。然后以腰为中轴 ， 胯先按顺时针方向旋转 ， 再逆时针方向旋转 ， 速度由慢转快 ， 幅度由小到大 ， 每天做10-20次为止 。
四、每天坚持做双手攀足的运动：站直身体呈放松状 ， 两腿稍微分开一点 ， 把两臂上举 ， 身体慢慢向后仰 。稍微停顿后 ， 身体再向前屈双手向下移 ， 尽量触摸双脚 ， 稍微停顿后 ， 把身体恢复到的位置 。
上面所介绍的就是经常腰部酸痛的缓解措施 ， 相信大家已经有所了解了 ， 另外想要告诉大家 ， 腰对于人体来说是绝对重要的部位 ， 不但由于腰部有诸多的神经 ， 连接着人体的各个部分 ， 还是因为腰对人体起到至关重要的支撑作用 。所以一定要保护好腰部哦 。
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