跑步损伤膝盖怎么办
跑步之后身上膝盖受损一件非常不好的事情 ， 因为他不仅不会得到锻炼 ， 还会让自己的身体受损伤是非常不好的 。但是任何事情都是有原因的 ， 跑步损伤的膝盖肯定是由于你的跑步姿势不正确 ， 或者是跑步的时候天气太恶劣 ， 导致膝盖受损伤 ， 所以你一定要注意 ， 出现膝盖疼痛 ， 或者是损伤膝盖之后到医院去做一下检查 。希望你能够早日康复 。
【跑步损伤膝盖怎么办】1.慢跑的时候 ， 全脚掌着地 ， 后脚占大部分 ， 前脚掌再过来 ， 这样较好 。
2.跑步的时候 ， 要有控制性的去跑 ， 不要一副要死不活的样子狠踏地面 ， 那样你的膝盖迟早会废的 。
3.尽量选择草地或者塑胶跑道跑步 ， 对膝盖的冲击会小点 ， 实在没办法 ， 只能公路跑 ， 那么我建议你买一双减震好的跑鞋 。尽量买双好的 。
4.跑步前要充分热身膝盖 ， 转转腿和脚踝 ， 就是体育课前的那一套 。做一下 。
5.跑完步 ， 要按摩一下膝盖附近的肌肉 。
在进行跑步、爬山等运动时 ， 如果运动强度过大或姿势不正确 ， 往往会对膝盖造成损伤 。其中 ， 最常见的是膝关节部位的疼痛 。刚出现“跑步膝”时 ， 只是在跑步之中或跑步之后感到痛 ， 每当坐下并伸直腿时疼痛加重;如果患肢长时间维持某个位置 ， 则可以出现关节僵硬 ， 但很少出现关节疼痛 。如果髌腱韧带处出现疼痛 ， 即应减少运动量;疼痛比较严重的应该停止跑步2～4周 ， 同时口服一些抗炎药物 ， 如布洛芬、芬必得、消炎痛等 。
跑步之后损伤的膝盖一定要注意多休息 ， 不要再过于劳累 ， 更不要再继续去跑步 ， 可以吃一些止痛药 ， 或者是消炎药 ， 有助于膝盖损伤的恢复 。还有就是注意以后恢复好之后跑步要注意热身 ， 跑步的时候选一双合适的鞋子 。选择塑胶跑道会对膝盖有一定的保护 。
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