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半月板恢复训练应该怎么做

对于很多的运动员来讲 ， 每天的运动和训练的强度比较的大 ， 而由于不注意的一些情况的话 ， 患者们的半月板是非常容易出现损伤的 。一旦半月板受到损伤之后的话 ， 患者的身体就需要经过很长的一段时间才能恢复 ， 很多患者甚至需要手术后才能恢复 。那么 ， 半月板恢复训练应该怎么做？对于恢复后的训练工作 ， 一起来看看下面的介绍 。
半月板术后康复训练周期 ， 一般性分为五期 。在半月板术后康复训练周期的初期：手术当天 ， 在麻醉消退后 ， 开始活动足趾、踝关节 。术后第1天：踝泵改为抗重力练习 。开始直抬腿——伸膝后直腿抬高至足跟离床15㎝处 ， 保持5秒 。开始侧抬腿练习 。术后第3天 ， 开始屈曲练习 ， 方法见备注 。以微痛为度 ， 达尽可能大的角度 。术后第4天：开始单腿站立平衡练习 。5分钟/次 ， 2-3次/日 。开始俯卧位“勾腿练习” ， 30次/组 ， 2—4组/日 。主动屈膝达90度 。术后第5天：开始站立位负体重0-45度范围内主动伸屈练习 。30次/组 ， 2-3组/日 ， 练习后肿、痛则冰敷 。术后第1周：可单足站立 ， 可不用拐短距离行走 。开始靠墙静蹲练习 。静蹲练习：后背靠墙 ， 双脚与肩同宽 ， 脚尖及膝关节正向前 ， 不得“内外八字” ， 随力量增加逐渐增加下蹲的角度(小于90°) ， 2分/次 ， 间隔5秒 ， 5-10连续/组 。2-3组/日 。
半月板术后康复训练早期 ， 手术后2周—1月的时间里的训练主要目的是：加强活动度及肌力练习：提高关节控制能力及稳定性;开始恢复日常活动 。随肌力水平的提高 ， 此期以提高绝对力量的练习为主 。选用中等负荷(完成20次动作即感疲劳的负荷量) ， 20次/组 ， 2-4组连续练习 ， 组间休息60秒 ， 至疲劳为止 。应注意控制运动量 ， 避免关节肿胀、积液 。练习后关节有发胀发热感 ， 则应及时冰敷 。
半月板术后康复训练的中期 ， 手术后1月—2个月的时间里训练要达到强化关节活动度训练至与健侧相同的目的;强化肌力训练 ， 改善关节稳定性;恢复日常生活各项活动能力 ， 及轻微运动 。半月板术后康复训练后期 ， 术后2个月—3个月 ， 可以开始以游泳等方式目的：全面恢复日常生活各项活动 。强化肌力及关节稳定 。逐渐恢复运动 。提高最大力量 。半月板术后康复的最后是恢复运动期 ， 大约在术后3个月左右 ， 可以全面恢复运动或剧烈活动 。强化肌力 ， 及跑跳中关节的稳定性 。
【半月板恢复训练应该怎么做】半月板恢复训练应该怎么做？半月板的损伤比较严重的患者 ， 需要在家休养很长的一段时间 ， 患者在这段时间内不要着急 ， 也不要走动 。之后身体条件渐渐好一些之后 ， 患者再进行系统性的恢复训练 ， 这样的话患者的身体才可以慢慢的得到恢复 。

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