脚膝关节酸痛该怎么办呢？
很多的朋友在平时经常会感觉到膝关节的位置出现有酸痛感 ， 这有时候会和缺钙有一定的关系 ， 但也可能是由于在运动过程当中受到了某些损伤而引起的 ， 平时除了要及时的去医院进行检查之外 ， 在生活方面应该要有所注意 。下面我们一起来了解经常感觉到膝关节酸痛应该怎么办 。
1、合理饮食 ， 主张选用优质蛋白质如：牛奶和豆制品、蛋类、瘦肉、鱼、虾、鸡、虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等食物 。多食含维生素C丰富的食物：如新鲜的蔬菜和水果 ， 能促进钙的吸收 ， 在预防骨质疏松同时 ， 还可以促进膝关节产生更多的润滑液 ， 以便维持正常运动 。
2、股四肌头和股二头肌功能训练
大腿肌肉前面有股四头肌 ， 后面有股二头肌 。股四头肌的功能是使小腿伸、大腿屈 ， 伸膝关节屈髋关节;股二头肌主要负责控制膝盖弯曲与大腿伸展的动作 ， 功能是伸髋屈膝 。
(1)、股四头肌训练：
①髌骨运动：患者仰卧位 ， 膝关节伸直 ， 作股四头肌的等长收缩和放松 ， 可见膑骨上下地移动 ， 称膑骨运动 。也可以采用椅坐位 ， 患膝伸直 ， 足置地上 ， 股四头肌等长收缩 ， 把髌骨向上牵拉 ， 保持5秒钟 ， 然后复原 ， 重复20～40次;
②伸膝运动：患者坐位 ， 膝屈90° ， 左右轮流伸膝 ， 伸直位保持5秒钟 ， 然后复原 ， 重复20～40次;
③直腿运动：患者仰卧位 ， 直腿上举45° ， 并保持5秒钟 ， 然后放下 ， 重复20～40次 。
2、股二头肌训练：
①俯卧位 ， 缓慢屈膝至90° ， 并保持5秒钟 ， 然后放下 ， 轮流交换 ， 重复20～40次 。
②仰卧位 ， 曲膝把双脚平放在地板上 ， 将臀部和中下背部向上挺起 ， 使身体中段与地面呈45° ， 保持5秒钟 ， 然后放下 ， 重复20～40次 。
功能训练需要持之以恒 ， 循序渐进 ， 每天坚持不懈 ， 每次的训练以肌肉感觉酸热 ， 次日自我感觉轻松为度 ， 不宜过量 。
【脚膝关节酸痛该怎么办呢？】对于长时间感觉到膝关节酸痛的朋友 ， 平时最好是能够根据具体的原因来进行治疗 ， 可以适当的进行一些体育锻炼 ， 但是最好是要把握好运动的强度 ， 强度过大也很可能会给膝关节造成进一步的损伤 ， 而为病人的身体造成更大的痛苦 。
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