锻炼身体酸痛怎么办？
很多人经常不锻炼 ， 突然一锻炼就会导致肌肉酸痛 ， 就像在学校里一样 ， 如果明天测800米 ， 跑完之后一定是浑身酸痛 ， 这些都说明了我们平时应该多运动 ， 不运动身体的运动机能就会退化 ， 很难适应 ， 所以大家就知道运动的重要性了 ， 不仅能放松身体 ， 还能提高身体免疫力 ， 这是一举两得的 ， 那么如果真的碰到肌肉酸痛 ， 我们应该怎么处理呢！接下来听听专家的意见 。
比较重的肌肉酸痛自我处理--
1)休息：
休息能减缓肌肉酸痛的现象 ， 并可慢慢促进血液循环 ， 能加速代谢产物的排除 ， 并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复 ， 使之恢复正常 。
2)静态伸展：
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解 ， 有助于痉挛肌肉的恢复 。对酸痛局部进行静态牵张练习 ， 保持伸展状态2分钟 ， 然后休息1分钟 ， 重复进行 ， 每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛 。
3)拍打按摩：
对酸痛局部进行按摩 ， 使肌肉放松 ， 促进肌肉血液循环 ， 有助损伤修复及痉挛缓解 。当然也可以进行自我放松治疗 ， 一般以颈背、四肢为主 ， 头部和胸腹为辅 ， 具体手法是：
1. 捶打腰背：双手握成空拳 ， 轻捶肩背和腰部 。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位 。拍打时 ， 注意背部宜轻 ， 下肢可偏重 。
2. 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿 。
3. 抖动双腿：站或坐位 ， 腿部肌肉放松并抖动 ， 同时可进行踝关节的上下左右环形活动 。
【锻炼身体酸痛怎么办？】看来解决肌肉酸痛还是有很多方法的 ， 只是大家要注意拿捏轻重 ， 根据自己的肌肉酸痛程度 ， 来进行有效的治疗 ， 在这里要提醒大家 ， 运动前的热身必不可少 ， 它可以防止肌肉拉伤等情况 ， 所以运动也是一件有学问的事情 。
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