浑身肌肉关节疼痛怎么办
很多人参加了跑步、骑车或者游泳等运动后却得了上面所说的很多疼痛或者伤病 ， 都是由于长期处于一个姿势造成的肌肉僵硬、或者大强度运动引起的肌肉痉挛 ， 那么这时该如何去做呢？怎么样才可以缓解肌肉僵硬和疼痛 。下面就由小编给大家具体的说说吧 。
拉伸健身有哪些好处？
专业上讲的所谓拉伸 ， 就是把肌肉和韧带拉长的一种运动 。
人在长期做一种动作后 ， 所用的肌肉就会痉挛、僵硬 。比如长期坐着 ， 人的腰背肌就会僵硬；保持一种姿势看电脑 ， 颈肩部位的肌肉就会僵硬；长跑、爬山或者骑车后 ， 腿部和腰部的肌肉就会痉挛、僵硬 。
规律的拉伸运动可以为你带来这些好处：
1、缓解肌肉紧张 ， 让身体更加放松 。
2、让身体更加轻松自如地运动 ， 从而提高身体的协调性 。
3、能扩大身体的运动范围 ， 比如在攀岩之前做拉伸运动将会让你的动作不受约束 。
4、能防止肌肉扭伤（强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力） 。
5、有助于保持身体柔韧度 ， 身体不会因年龄变大而越来越僵硬 。
6、能让你的肌肉更加紧致 ， 线条越来越流畅 。
所有人都能拉伸吗？
不论年龄大小 ， 不论身体的柔韧性如何 ， 每个人都可以学习拉伸 。不论你是整天坐在写字台前进行脑力劳动；还是进行挖沟渠、做家务活、驾驶汽车、在流水线旁工作的体力劳动；不论你是否经常进行锻炼 ， 都可以进行拉伸活动 。如果你身体健康 ， 没有特殊的疾病 ， 那么你就可以轻松学会安全而愉快的拉伸 。
注意：如果你的身体最近出现过问题或者进行过手术（尤其是关节或肌肉） ， 或者长期没有运动过 ， 那么请你在开始进行拉伸或者其他锻炼之前咨询一下医生 。
什么时候做拉伸效果好？
只要你愿意 ， 任何时候都可以拉伸：工作的时候 ， 坐在汽车里的时候、等公交的时候、在路上行走的时候、远足之后在阴凉的树荫下休息的时候、或者在海滩上玩耍的时候 。
运动前、运动后当然应当拉伸 ， 其他时间也应当尽可能的做拉伸运动 。比如说：
1、早晨 ， 开始一天的活动之前 。
2、工作中 ， 感到紧张或者压力大的时候 。
3、久坐或者久站之后 。
4、当你浑身感到僵硬时 。
5、一天的零碎时间 ， 比如看电视、听音乐、看书或者闲坐聊天时 。
如何拉伸才不伤身？
学习拉伸非常容易 ， 但是拉伸的方法有正确的也有错误的 。正确的方法是放松的、持续的拉伸 ， 将注意力集中在被拉伸的肌肉上 。错误的方法是动作很快、震动式的 ， 并且拉伸到身体疼痛的程度这样的拉伸实际上弊大于利 。
轻松拉伸当你开始进行一个拉伸动作时 ， 先花5-15秒钟时间进行轻松拉伸 。注意 ， 动作不要太快！拉伸到感觉有轻微的拉伸张力时（肌肉有一种被牵扯的感觉） ， 保持这个动作 ， 同时注意放松 。
进阶拉伸结束轻松拉伸之后 ， 你可逐渐过渡到进阶拉伸 。此时动作依然不要太快 。拉伸时要一点一点地移动身体 ， 直到你再次感觉到轻微的拉伸张力 ， 然后保持这个姿势5-15秒钟 。
要控制好自己身体 。拉伸感依然会慢慢消失 ， 如果没有的话 ， 请稍微放松身体 。记住 ， 在保持某个姿势的时候 ， 如果你的拉伸感增加了 ， 并且你感觉到了疼痛 ， 那么你就是拉伸过度了！进阶拉伸能够调节肌肉状态 ， 提高身体的柔韧性 。
呼吸在拉伸时 ， 你应当控制自己的呼吸 ， 使其缓慢而有节奏 。如果你身体前屈（向前弯腰）做拉伸动作 ， 那么你应当在向前屈体时呼气 ， 在保持姿势时吸气 。拉伸时不能屏住呼吸 。如果某个拉伸动作让你无法自然呼吸 ， 那么很显然 ， 你是得不到放松的 。这时 ， 请放缓动作 ， 以便自然地呼吸 。
计数正常拉伸一个动作一般持续5-15秒 。刚开始 ， 在做每个拉伸动作的时候你都要在心里默默计数 ， 这样可以确保你将合适的拉伸感保持足够长的时间 。一段时间之后 ， 你不必在拉伸时分心计数 ， 而会跟随自己的感觉进行拉伸了 ， 但是每个动作最好不要超过30秒 。
牵张反射你的肌肉依赖一种叫做“牵张反射”的机制进行自我保护 ， 只要你过度拉伸肌肉 ， 神经就会发射信号使肌肉收缩 ， 防止肌肉受到拉伤 。因此 ， 过度拉伸反会使想要拉伸的肌肉变得紧张！并且激活牵张反射 。这样会造成疼痛和因肌纤维拉断而引起的运动损伤 。
教你几招简单实用的拉伸方法
下面就为大家介绍一些拉伸方法 ， 每天在工作间隙 ， 抽出一点时间 ， 做做这些拉伸 ， 长期坚持 ， 您的生活会更加轻松 。
A、颈部拉伸
1、坐直或站直 。两手交叉置于头后 ， 如图所示 ， 轻轻将头部垂直向下拉 ， 尽可能使下巴靠近胸部 ， 保持5-15秒 。然后慢慢松手 ， 抬头 。
2、坐直或站直 ， 两手交叉 ， 手掌放在额头 ， 如图所示 ， 将头向后拉使脸朝向上方 ， 保持5-15秒 。然后慢慢松手 ， 头回到直立的位置 。
本套动作运动效果：牵拉头颈部肌肉 ， 缓解颈部疲劳 ， 预防颈椎病 ， 醒神明目 。注意：感冒发烧者禁忌；交感性、椎动脉型颈椎患者 ， 动作幅度不宜过大；颈椎间盘突出症患者慎做 。
【浑身肌肉关节疼痛怎么办】B、肩部拉伸
1、两脚分开与肩同宽 ， 左臂放在身前 ， 右手抓住左手肘部向右用力将左手肘部拉至身体右侧 ， 拉伸左侧肩后部；保持5-15秒 。右侧拉伸同以上步骤 。
2、左手放在背后 ， 手臂弯曲90度 。右手抓住左手肘部或前臂 ， 从背后把左手向右拉 ， 如图所示 ， 拉伸左肩前部肌肉 。保持5-15秒 。右侧拉伸同以上步骤 。
本套动作运动效果：缓解肩部周围肌肉紧张 ， 预防肩周炎 ， 美化手臂肌肉 。注意：感冒发烧者禁忌 ， 肩部急性损伤者禁做 。
C、腰腹拉伸
1、站立 ， 两脚分开与肩同宽 ， 双手放在屁股上 。身体慢慢后仰 ， 向前收屁股 。两手向前推屁股 ， 向后仰头 ， 双手慢慢滑过屁股至腿部 ， 拉伸腹部肌肉 ， 如图所示 。然后慢慢起身 。
2、在椅子上坐直 ， 两腿分开 。慢慢向前低头弯腰 ， 身体向前将头和腹部弯至两腿之间、大腿以下 ， 拉伸腰部肌肉 ， 如图所示 ， 保持住5-15秒 。然后慢慢起身 。
3、在椅子上坐直 。两手在头后交叉 ， 两肘在肩后成一条直线 ， 同时向右侧弯腰（注意 ， 做的时候不要向前弯腰） ， 右肘向右腰移动 ， 如图所示 ， 拉伸左侧腰部肌肉 。保持5-15秒 。然后 ， 慢慢回到起始位置 。右侧拉伸同以上步骤 。
本套动作运动效果：活动腰椎 ， 塑造完美腰部曲线 ， 纤细腰围 。注意：感冒发烧者禁忌 ， 腰部损伤者慎做；高血压患者和心脑血管患者慎做 。
最后 ， 小编补充 ， 拉伸运动正好是帮助肌肉减缓、消除痉挛和僵硬的最好方法 。疲劳后拉伸能保护韧带、降低肌肉的紧张 ， 使紧缩的肌肉松弛 ， 并能减少肌肉的压迫 ， 放松肌肉 ， 促进血液循环 ， 加速训练后的恢复 ， 有助于放松身体 。大量运动后的柔韧性拉伸 ， 可以减缓肌肉酸痛 。
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