怎样缓解运动疲劳呢
如果运动之后一直觉得疲劳的话 ， 对于很多爱好运动的人来讲 ， 确实会带来很多的影响 ， ， 而且有些人由于没有及时采取有效的缓解疲劳方法 ， 那么这种疲劳感会一直伴随着自己 ， 相信不管是谁 ， 都不希望自己运动之后 ， 受到这种问题的影响 ， 所以每个人就需要注意认识和了解一些缓解运动疲劳的方法和技巧 。
睡眠是消除疲劳恢复体力的关键 。每天应保证8～9个小时的睡眠 ， 使机体处于完全放松状态；按摩可促进大脑皮层兴奋与抑制的转换 ， 使疲劳引起的神经调节紊乱消失 ， 还可促进血液循环 ， 加强局部血液供应 ， 消除疲劳 。按摩时以揉担手法为主 ， 交替使用按压、扣折等手法 ， 按摩可在睡觉前进行 ， 有条件的可以去做个全身按摩或足疗；温水浴有刺激血管扩张 ， 促进新陈代谢和血液循环 ， 消除疲劳的作用 ， 温水浴的温度宜在40℃左右 ， 每次15～20分钟 。
【怎样缓解运动疲劳呢】疲劳时应注意补充能量和维生素 ， 尤其是糖 ， 维生素C及B1 ， 应选吃富有营养和易于消化的食品 ， 多吃新鲜蔬菜、水果 。同时 ， 服用维生素或天然药物 ， 来调节人体生理机能 ， 加速新陈代谢 ， 补充能量 ， 减少组织耗氧量 ， 改善血液循环 ， 补充肌肉营养 。目前 ， 常用药物有维生素B1、B12 ， 维生素C、E、黄芪、刺五加、人参、冬虫夏草和花粉等 。
通过上面的分析介绍之后 ， 那么大家现在应该了解到 ， 缓解运动疲劳的方法和技巧是哪几种了吧 ， 其实通过内容介绍我们会发现 ， 有效的缓解 ， 最主要的就是要注意饮食以及休息 ， ， 将这两者相互结合 ， 就可以快速的赶走运动后的疲劳了 。
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