产后怎么恢复身材
【产后怎么恢复身材】第1周脚踩踏板运动：(从第1日起)这项运动可防止腿部肿胀并改善血液循环 。踝部用力将两脚向上弯，再向下弯 。时时刻刻都可练习 。增强腹部肌肉的练习：(从第1日起)增强腹部肌肉的一种缓和的方法是当你呼气时紧缩腹部的肌肉，维持数秒钟后放松 。设法尽可能经常做此练习 。从产后第1天起就要开始运动曾伸展过度、或许已变得衰弱的盆底肌和腹部的肌肉 。如果你曾接受剖腹产手术，盆底肌的运动以及脚踩踏板的运动也是适合的 。盆底肌运动：(从第1日起)练习缓慢的蹲下和站起的运动每天尽可能多做，它可帮助你消除不能控制的漏尿 。你在第2周继续运动这项训练是必要的 。如果分娩中你曾有过缝合，增强盆底肌的训练还可帮助伤口的愈合 。从产后第5天起，如果你感觉很好，还要进行以下练习，每日2次：1、仰卧，用两个枕头撑住头及两肩，两腿弯曲并少许分开，两臂在腹部上面交叉 。2、抬起你的头和两肩时，呼气并用两手掌分别轻压腹部的两侧，好像把腹部的两侧紧压在一起 。这种姿势要保持数秒钟，然后吸气，并且放松 。每天做3次 。
第2周大约1周以后，即可试将下列运动作为每日惯例加以练习 。每项运动要重复多次，但均以你感到舒适为限度 。先进行向后弯曲身体的练习，当你觉得这项运动已做得很熟练时，再接下去做其他练习 。如果发现新运动使你太疲劳，就把向后弯体运动再多做几日 。要记住，继续保持盆底肌的运动练习 。侧向转体训练1、仰卧，两臂平放在身体两侧，并且两手掌分别靠拢在两大腿的外侧 。2、头部微微抬起，身体向左侧偏转，左手向下滑动到达小腿 。再仰卧，休息片刻，然后向右侧重复上述动作 。当做得熟练以后，左右两侧各连续做2~3次，然后再仰卧并休息 。向前弯体训练1、仰卧于平面上，两膝弯曲，两脚少许分开 。两手靠放在自己的大腿上 。2、呼气，抬起头部及两肩，身体向前伸，使你的两手触摸到自己的双膝 。如果初做时两手达不到膝部也不必担心，继续练习 。做完吸气并放松向后弯体训练1、坐直，两腿弯曲并稍微分开，两臂在胸部合拢 。2、呼气，与此同时你的骨盆稍向前倾斜，并且渐渐将身体向后弯，直到你感觉腹部肌肉被拉紧为止 。在你感到舒适的限度内，尽量保持这种姿势的时间长些，此时可采用正常呼吸方式，然后吸气并坐直 。这样做感到容易时，不妨一试：慢慢抬起上半身并较长时间保持这种姿势 。当你抬举头部及两肩时，把双手放在自己的胸部 。当你上身向前抬起时，把自己的双手抱在头后 。
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