颈椎锻炼的方法 颈椎的锻炼方法
【颈椎锻炼的方法 颈椎的锻炼方法】
1、预备式：可以盘坐在垫子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，尽量让颈部伸展，下颌略收，双臂放松下垂，肩膀向后微微张开 。感觉整个身体充分拉伸，保持5秒钟，然后慢慢放松 。
2、左侧式：自预备式，头部缓慢偏向左侧，感觉让左耳向左肩贴近,使右侧颈肩肌肉感到绷紧为止，同时右臂尽力向下伸，脊柱保持挺直，之后缓慢放松回复到预备式 。
3、左转式：自预备式，头部向左侧扭转，目光尽量看向身体后方，但是身体不能转动，保持5秒钟，最后回复原位 。
4、右转式：自预备式，头部向右侧扭转，与左转式方向相反，动作一致 。
推荐阅读
- 如何把珍珠磨的亮一些
- 细胞中的能量转换器是什么
- 冷月如霜的内容简介
- 早安激励人心的正能量短句大全，关于早安,激励,正能量语录大
- 适合家里养的水培植物有哪些
- 翩怎么读 翩的拼音是什么
- 描写沮丧的成语有哪些
- 一年级数学人民币的换算口诀 人民币的换算口诀是什么
- 关于珍惜亲情名人名言
- 三流之路的金南日身份 具体介绍