瘦小腿的简单动作 让你拥有筷子腿
【瘦小腿的简单动作 让你拥有筷子腿】
1、动作一 。左右侧跨坐臀部拉伸 ， 右腿伸直在后 ， 左腿屈曲在身前 ， 双手扶地 ， 保持身体、骨盆正对前方 ， 尽可能下压臀部 ， 右侧大腿前侧贴近地面 ， 上身挺直呼吸 ， 左侧臀部有牵拉感 。
2、动作二 。坐姿扭转右左侧臀部拉伸 ， 左腿伸直 ， 右腿弯曲跨过左腿 ， 放在膝盖外侧 ， 左手肘搭住右膝盖 ， 右手撑地保持平衡 ， 身体尽力向右侧扭转 ， 保持均匀呼吸 ， 下背部与臀部会有拉伸感 。
3、动作三 。跪姿背部拉伸 ， 手臂向前延伸 ， 臀部坐在脚后跟上；掌心朝上；身体自然而放松地向前趴下 ， 腰背部有牵拉感 。
4、动作四 。左右手拉伸 ， 坐在垫子上 ， 上半身挺直 ， 肩膀不要向上耸起 ， 手臂往身体一边压 ， 感觉到侧腰的拉伸感 ， 一边保持30s再换另外一边 。
5、动作五 。这是一个空中脚踏自行车的动作 ， 双手交叉抱在脑后 ， 在踏自行车动作的时候 ， 右手手肘和左腿膝盖尽量靠近 。这个动作做起来很累 ， 量力而行 ， 但是减肚子肉肉真的很有效 。
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