小孩减肥运动有哪些？
很多孩子的身材比较肥胖 ， 让家人们格外担心 ， 毕竟孩子还小 ， 正处于发育成长的年纪 ， 若是体内囤积的脂肪太多 ， 难免会影响到人体对其他营养的吸收 。其实孩子的减肥方法是比较多的 ， 但是一定要保障足够的营养补充 ， 适当的锻炼身体很重要 ， 难免小孩减肥运动有哪些？
一、爬楼梯运动
爬楼梯运动消耗的能量更多 ， 因为除运动能消耗能量外 ， 还要克服自身重力 ， 如爬10层楼 ， 就相当于把100多斤的体重提升30来米高 ， 这部分能量消耗是相当大的 。据测定 ， 上下楼梯所消耗的能量相当于散步的5倍、游泳的2.5倍 。
时间、距离
爬楼梯运动每次半小时 ， 每天1-2次 。要从小运动量开始 ， 逐步达到要求 。理想爬梯速度每分钟30-50个台阶 ， 爬10分钟休息5分钟 。运动后心率应在140次/分钟以下 ， 以110-130次/分钟较适宜 。
安全事项
肥胖者运动及协调能力均较差 ， 应注意安全 。运动时精力要集中 ， 眼睛始终注视前方 ， 抬脚要利落到位 ， 落脚要稳定、准确和缓慢 。
二、健步运动
散步是一种运动 ， 但由于运动量不足 ， 往往不能达到减肥和健身要求 ， 而健步运动则不同 ， 根据测试 ， 走完相同距离健步运动消耗的能量为散步的2倍 。
时间、距离
开始每天半小时 ， 步行3公里;第2周40分钟 ， 步行4公里;第3周50分钟 ， 步行5公里;第4周1小时 ， 步行6公里 ， 以后长期坚持 。10岁以下儿童每天最终步行40分钟 ， 4公里;10-13岁少年每天最终步行50分钟 ， 5公里 。
速度
原则上是每10分钟1公里 ， 开始可以慢一些 ， 以后逐渐达到要求 。步行距离和速度 ， 可以用运动后心率来掌握 ， 一般心率不要超过安静时的150%为宜 。
【小孩减肥运动有哪些？】上文中对小孩减肥运动有哪些给出了明确的介绍 ， 家人们一定要帮助孩子做好运动减肥工作 ， 不过千万不要过度劳累 。孩子的身体是比较脆弱的 ， 承受的负荷也不大 ， 因此每天的运动量是不能太多的 ， 否则也会对身材健康带来一些隐患 。
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