女生新手助跑跳远技巧 女生助跑跳远的技巧
1、助跑的起动姿势：助跑的起动姿势直接影响助跑的稳定性与准确性 。助跑的起动姿势有两种：一种是从静止状态开始 ， 一般采用两腿微曲、两足左右平行站立的“半蹲式” ， 或两腿前后分立的“站立式”起动姿势 。另一种是走几步或走跳步结合踩上第一个标志点 ， 行进间开始的起动 。第一种方法 ， 前三步的步幅和速度变化较小 ， 有利于提高助跑的准确性 。第二种方法 ， 助跑则比较自然 ， 动作比较放松 。但由于是动态 ， 每次踩上标志的位置和速度不易控制 ， 对准确踏板提出了更高的要求 。
【女生新手助跑跳远技巧 女生助跑跳远的技巧】2、助跑的加速方式：助跑的加速方式有两种 ， 一种是积极加速 ， 一种是逐渐加速 。积极加速方式是从助胞一开始就跑得很积极 。步频始终保持在较高水平上 ， 这种加速方式能较早地摆脱静止状态 ， 并获得较高的助跑速度 。其特点是助跑开始几步的步长较短 ， 步频较快 ， 上体前倾也较大 。这种助跑方式适合于绝对速度较快的运动员 。但因助跑动作紧张 ， 起跳的准确性差 ， 所以世界优秀运动员很少采用这种方法 。逐渐加速方式一股是在加大步长或保持步长的基础上提高步频 。这种加速时间较长 ， 加速过程比较均匀平稳 。因此 ， 跑的动作比较轻松、自然 。起跳的准确性较好 ， 每次试跳成绩也较稳定 。
3、原地模仿起跳练习 。两脚前后站立 ， 摆动腿在前稍屈膝 ， 起跳腿在后 ， 身体重心落在前脚上 。动作开始时 ， 摆动腿蹬地 ， 起跳腿积极的由后向前迈步 ， 模仿向下放脚的踏板动作 ， 全脚掌滚动着地 ， 随即缓冲和蹬伸起跳 ， 同时两臂要配合双腿的动作积极摆动 。要和身体各部分配合协调 ， 起跳腿蹬伸迅速 ， 摆动腿向前上方摆动积极 ， 身体重心迅速跟上 。
4、在跑道上连续做缓跑三步或五步结合起跳的练习 ， 用摆动腿落地 。学习起跳后腾空步动作的练习 。在跑道上助跑四至六步 ， 起跳后完成腾空步动作 。下落时以摆动腿落进沙坑 ， 接着向前跑出 。
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