如何避免落枕发生
人们总以为年轻人不会落枕，实际上，如何平时工作劳累过度，加上晚上吹了空调，局部着凉加上睡眠姿势不当，引发颈椎关节错位并发关节囊嵌顿，也就是说，因为颈椎关节扭屈多度，使得关节打开过大，关节囊夹在其中，引起关节水肿和疼痛，那么恭喜你，发生这种情况，就是我们所说的落枕了 。工作太劳累的时候，站着都能睡着，更别说在睡眠过程中能保护自己的颈椎了 。所以，很多时候就是因为过于劳累，在睡眠过程中，即便颈椎出现不适，人也很难及时变换睡姿，自我调节 。因此，避免落枕的第一步就是不要让自己过度劳累，才不会丧失身体自我调节的警觉性 。
事实上，许多颈椎病的初起和复发都与用枕不当有关 。枕头好不好很大程度上影响着人的颈椎关节，这枕头不能太硬也不能太软，最重要是具有一定的支撑力 。如果太高也不好，不仅容易落枕，同时头痛也多起来，尤其在起床时疼痛加剧 。医学上称之为“颈椎生理曲度变直” 。所以，要想避免这一情况，对于多数人来说，仰卧时枕头的高度应为一拳高(拇指在外握拳时，拳头横放与竖放同高)，侧卧时应为一拳加两横指高 。采用符合生理要求的保健枕，以维护侧卧时颈部的生理弯曲，使颈背部肌肉得到充分的放松休息 。因此，避免落枕的第二步就是一个合适自己的好枕头 。
【如何避免落枕发生】在睡醒后出现落枕，头痛、头晕除了跟枕头选用不当有关，也可能与睡姿相关 。偏爱睡某一侧，或俯卧、或上下身段扭着睡，都是不良睡姿，俯卧尤其有害 。因为俯卧时需扭颈才能呼吸，长时间扭转头部，很容易造成颈椎关节扭转过度而错位，如果不予以纠正，必然发展成颈椎病 。因此，父母们在孩子婴孩时期就要注意纠正其不良睡姿 。睡眠时应以仰卧为主，左右侧卧为辅 。躺卧时，头颈肩部的扭转角度不宜过大(30度角度以内较安全)，侧卧时低头姿势较易安睡 。老年人则以侧卧为主，仰卧为辅，这是由于老年人脊柱多因老化出现骨质增生，有的则患睡眠呼吸暂停综合征，仰卧时不利呼吸 。因此，避免落枕的第三步就是养成一个良好的睡姿 。
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