运动损伤要怎么预防
经常锻炼的朋友或者是经常运动的朋友都知道 ， 在锻炼的过程当中 ， 总会少不了各种各样的运动损伤 ， 运动损伤对于锻炼的人来说也是家常便饭 ， 尤其是长期的运动损伤 ， 对于身体的危害是比较大的 ， 所以我们在平时的时候就一定要做好预防运动损伤的工作 ， 接下来要讲的就是怎么样预防运动损伤的出现 。
注意间隔放松 。
在训练中 ， 每组练习后为了更快地消除肌肉疲劳 ， 防止由于局部负担过重而出现的运动伤 ， 组与组之间的间隔放松非常重要 。在间隔时间内 ， 一些运动员对这一问题重视不够 ， 他们茬每组练习后往往站在一旁不动或千篇一律地做些放松跑 。这样并不能加快机体疲劳的消除 ， 再进行下组练习时还易出现损伤 。由于各个项目的练可内容不同 ， 间隔放松的形式也应有所区别 。
例如 ， 着重于上肢练习的项目 ， 在间隔可做些放松慢跑;着重于下肢的项目结束后 ， 可以在垫子或草地上仰卧 ， 将两腿举起抖动或做倒立 。这样一方面可以促进血液的回流 ， 改善血液的供给 ， 另外也能使活动肢体中已疲劳的神经细胞加深抑制 ， 得到休息 ， 这对于消除疲劳及防止运动伤有着积极意义 。
防止局部负担过重 。
【运动损伤要怎么预防】训练中运动量过分集中 ， 会造成机体局部负担且过重而引起运动伤 。例如 ， 膝关节半蹲起跳动作过多 ， 易引起髌骨损伤;过多地练习鸭步可引起膝内则副韧带及半月板的损伤 。因此 ， 在训练中应避免单调片面的训练方法 ， 防止局部负担量过重 。
小编以上所讲的几种方法 ， 在一定程度上面可以帮助运动的朋友减少运动损伤的发生 ， 而且经常要运动的朋友应该选择一些有利于运动的地方 ， 而且一定要加强运动当中的保护工作 ， 运动的过程当中也要按照自己的身体情况 ， 千万不能超负荷的运动 。
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