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晚餐的食用误区千万别踏入 六种食物可以拉进晚餐黑名单

一日三餐是人类的正常饮食需求 ， 但是现代很多女生因为减肥等原因 ， 总是直接忽略晚餐 。其实 ， 晚餐吃的不规律也会影响健康 ， 下面跟随小编来看看哪些晚餐可以直接拉进黑名单了 。


晚餐的6大误区 ， 你中招了吗？
误区1：拒绝主食、荤菜 ， 只吃蔬菜、瓜果
水果含有丰富的维生素和碳水化合物 ， 但营养成分比较单一 ， 特别缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质 。如果长期摄入蛋白质不足 ， 会导致低蛋白水肿 。不吃主食的女性还会导致得不到足够糖原供能 ， 会使肾脏负担加重 。
【晚餐的食用误区千万别踏入 六种食物可以拉进晚餐黑名单】 误区2：吃晚饭要吃到饱
晚餐吃得过饱 ， 会增高血糖、血中氨基酸及脂肪酸的浓度 ， 从而促进胰岛素大量分泌 。因为人们在晚上活动量通常较少 ， 热能消耗会很低 ， 多余的热量在胰岛素的作用下合成大量的脂肪 ， 使人逐渐发胖 。所以 ， 晚餐应该清淡 ， 摄入的热量不应超过全天总热量的30% ， 这有利于避免和控制发胖 。
误区3：晚餐后吃甜品
不少女性喜欢在晚餐后吃点甜品 ， 但是 ， 过于甜腻的东西会给肠胃消化带来负担 。除此以外 ， 晚餐后活动很少 ， 导致甜品中的糖分很难分解 ， 从而会转变为脂肪 ， 造成肥胖 。久而久之 ， 会有可能引发心血管疾病 。


误区4：晚上6点后不宜进食
我们的胃一般需要4-6小时 ， 才可以完全把食物吸收、排空 。若不及时进食 ， 久而久之 ， 很容易患上胃病 。因此 ， 一天当中要分配好食物的营养结构 ， 夜间以清淡、维生素和富含纤维的食品为主 ， 比较可保护胃 ， 还不造成肥胖 。
误区5：每口咀嚼都很快
细嚼慢咽不仅对食物消化和营养吸收有好处 ， 还能稳定血糖、控制食量、保护牙齿 ， 所以 ， 吃晚餐应做到嚼慢点 。一口饭尽量咀嚼大约20次 。针对晚餐来说 ， 吃饭时间最好能控制在20~30分钟 。
误区6：用汤泡饭 ， 能更好消化
有的女性不爱吃菜 ， 喜欢用汤或水泡饭吃 。如果这样吃会使很多饭粒还没有嚼烂 ， 就咽下去了 。饮食安排应尽量荤素搭配 ， 做到花色品种多样化 ， 最好保证每日能摄入足量的脂肪、蛋白质、糖类以及维生素、矿物质等 。


健康晚餐六项注意
1、每周七天晚餐餐饮食谱必须保证多种花色品种 ， 每顿晚餐需要2个素菜、1个荤菜、1个汤和1碗米饭;
2、每天摄入少量酒 ， 一般在50毫升以下;
3、每天摄入的油一般不要超过25克 ， 即在半两以内;
4、健康餐饮提倡喝茶 ， 但茶不宜过浓 ， 因为浓茶中含有大量咖啡因;
5、不提倡吃得太辣 ， 但青椒可以吃 ， 因为其中有丰富的维生素C和很好的营养成分;
6、餐饮中使用的调味品要少 ， 提倡多吃自然食物 ， 不追求口感 ， 同时 ， 餐饮中盐份也不宜太多 。


不宜晚餐吃的食物
1、红薯、玉米、豌豆等产气食物在消化过程中会产生较多气体 ， 等到睡觉前 ， 消化未尽的气体会产生腹胀感 ， 妨碍正常睡眠 。
2、辣椒、大蒜、洋葱等辛辣食物 。日前 ， 澳大利亚一项研究显示 ， 吃辣后 ， 在睡眠的第一周期 ， 体温会上升 ， 会导致睡眠质量降低 。还会使胃中有灼烧感和消化不良 ， 进而影响睡眠 。
3、猪肉等过于油腻的食物 。因为油腻食物在消化过程中会加重肠、 胃、肝、胆和胰的工作负担 ， 刺激神经中枢 ， 让它一直处于工作状态 ， 导致失眠 。
4、肉汤 。晚饭时 ， 用一锅热气腾腾的鸡汤、排骨汤犒劳自己未必是好事 。肉类煲汤较油、热量高 ， 最容易发胖 ， 不适合晚上食用 ， 选在上午或中午吃比较好 。此时 ， 不妨选择一些菌类汤 。
5、咖啡、浓茶、可乐等令大脑兴奋的食物 。尤其一些对咖啡因特别敏感的人 ， 可能持续兴奋的时间更久 。此外 ， 咖啡因还有利尿作用 ， 过多喝咖啡 ， 容易让人排尿增多 ， 这也会干扰睡眠 。
6、酒 。酒虽然可以让人很快入睡 ， 但却让睡眠状况一直停留在浅睡期 ， 很难进入深睡期 。所以 ， 饮酒的人即使睡的时间很长 ， 醒来后仍会有疲乏的感觉 。

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