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如何使用呼啦圈减肥 正确的转呼啦圈方法分享

呼啦圈既方便运动 ， 又锻炼了腰腹的力量 ， 能很好的达到减肥的效果 ， 深受广大女性朋友的喜爱 。以下小编将重点介绍一下呼啦圈对于减肥究竟有哪些促进作用 。


呼啦圈减肥的作用
1、有效锻炼深层肌肉 ， 容易培养易瘦体质
身体在转动呼啦圈的时候 ， 都是以大腰肌作为发力点 ， 带动背肌和腹肌共同发力 ， 充分调动了周围的深层肌肉 ， 如果是专用来减肥的呼啦圈 ， 重量上也会有所不同 ， 在高速转动的同时 ， 给身体带来的负荷也更轻 ， 提高身体的新陈代谢 ， 让体质逐渐变为易瘦体质 。
2、按摩功效显着
呼啦圈围绕着腰腹转动 ， 对腰腹起到了按摩的作用 ， 能够刺激肠道的蠕动 ， 从而解决便秘的问题 。
3、调整骨盆的结构
有的女性经历完生产之后 ， 形体状态改变了 ， 尤其是骨盆松弛 ， 腹部脂肪堆积 ， 看上去臃肿颓废 。这种情况下运用呼啦圈减肥 ， 前后晃动腰部的动作 ， 能够锻炼支撑骨盆的腰部肌肉 ， 逐步调整变形的骨盆 ， 坚持练习一段时间 ， 骨盆、背部都会变得紧实 。
4、迅速燃烧脂肪
在转动呼啦圈的时候 ， 配合着有节奏的呼吸 ， 大约10分钟就能消耗掉100大卡的热量 ， 坚持20分钟以上 ， 燃烧脂肪的效果更佳明显 。
用呼啦圈锻炼还是需要一定的技巧 ， 有的女生认为呼啦圈重量越大 ， 减肥效果越好 ， 其实是不正确的 ， 呼啦圈的重量过大 ， 在转动的时候需要花费很大的气力才能运转起来 ， 在长时间的运动下 ， 大重量会对腹部、背部的内脏造成撞击 ， 可能损伤身体 。


正确的转呼啦圈方法
方法一：每个星期运动三次 ， 每次运动时间在30分钟以上
转呼啦圈从运动量上来看并不大 ， 因此想要达到减肥的效果就需要通过一定的时间 ， 一般看来 ， 至少要达到半个小时 ， 十分钟以内只能算是热身状态 ， 只有每次转动30分钟以上 ， 每周坚持三次 ， 才能达到燃烧脂肪消耗热量的目的 。
方法二：选择重量适中的呼啦圈
前面已经有提到过 ， 呼啦圈越重减肥效果越好的想法是错误的 ， 如果是体质比较弱 ， 身材娇小的女生 ， 在使用比较重的呼啦圈的时候 ， 刚开始转就需要花费很大的力气 ， 就变成了一种剧烈运动 。如果运动的时间不长 ， 这种短暂的剧烈运动就变成了无氧运动 ， 除了让你感觉到全身酸痛 ， 几乎没有什么减肥效果 。还可能因为呼啦圈的撞击 ， 造成内脏的受伤 ， 因此 ， 要选择重量合适的呼啦圈 。
方法三：根据自身实际情况选择呼啦圈减肥法
虽然呼啦圈有助于减肥 ， 但也不是所有人群都适合 。转动呼啦圈主要靠的是腰部发力 ， 而且时间比较长 ， 如果有腰肌劳损或者脊椎受损的人群 ， 又或者是骨质疏松的老年人都不建议进行这项运动 ， 以免造成不必要的损伤 。同时 ， 虽然转呼啦圈的运动强度不大 ， 但是在转之前还是尽可能做一些准备运动 ， 活动好脖子、腰部、腿部的关节和肌肉 ， 避免运动过程中出现抽筋、岔气等问题 。


不宜人群
运动强度和适应人群:腰部旋转练习 ， 属中等运动强度 。青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中年人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者 。儿童与老年人谨慎 ， 患有腰椎骨质增生、腰椎间盘脱出症患者禁忌 ， 高血压、心脏病患者不宜 。
因为摇呼啦圈主要靠腰部用力 ， 充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位 ， 坚持运动可以达到收紧腰腹的效果 。但是 ， 需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人 ， 是不适宜此项运动的 。另外 ， 在摇呼啦圈之前 ， 应当先做一些伸展运动 ， 伸展韧带 ， 避免扭伤 。运动不是一天两天的事 ， 肥胖也不是一天两天造成的 ， 不管你从事何种运动 ， 记得把握一个原则:长时间且持续 ， 有点喘又不会太喘 。相信很快你就会是窈窕一族的成员 。


呼啦圈健身操
后舵式--主攻目标:手臂上臂、腰部两侧及后背
1、双脚站立 ， 与肩同宽 ， 两臂在身后呈3点和9点位置 ， 握住呼拉圈 ， 使之与身体保持30公分远 。吸气挺胸 ， 尽力夹紧肩胛骨.
2、顺时针转动呼拉圈 ， 直到左手置于头部正上方 ， 右手置于臀后 。坚持10秒钟 ， 慢慢深呼吸 ， 感到肌肉在拉长 。
3、回到初始姿势 ， 逆时针转动呼拉圈 ， 直到右手置于头部正上方 ， 左手置于臀后 。坚持10秒钟 ， 慢慢深呼吸 ， 之后恢复初始状态 。
前屈身--主攻目标:背部、双臂及肩部
1、双脚站立与肩同宽 ， 双手握住呼拉圈 ， 分别呈10点、2点位置 ， 并将其置于脚前 。屈膝、臀部向下坐 ， 到离地大约1米处停住 。用呼啦圈支撑身体 ， 如图向前伸直双臂 ， 感到双肩有拉伸感 。
2、继续向前拉伸身体 ， 直到腹部贴到大腿 ， 然后尽全力将双臂向前伸 ， 感到脊柱和背部正在慢慢拉长 。同时深呼吸 ， 放松颈部 ， 保持头部朝下 。坚持10秒后 ， 慢慢直立身体 。
直立扭腰--主攻目标:腹部、双肩及背部
1、让呼啦圈围绕腰部转动 ， 向左、向右转动均可 。
2、开始时慢慢转动 ， 找准一个节奏 。
【如何使用呼啦圈减肥 正确的转呼啦圈方法分享】 3、接下来把你的双手放到头部(这个动作可使身体保持稳定) 。
4. 转动3分钟后停下来 ， 再向相反方向转动3分钟 。

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