有氧运动的标准是哪些？
【有氧运动的标准是哪些？】有氧运动相对于无氧运动对我们来说更容易接受 ， 因为那既不使身体难受而且还能锻炼到身体 ， 无氧运动是剧烈运动大类 ， 而有氧运动则不需要做那么剧烈的运动 ， 只是稍微使自己的身体可以运动起来就可以了 ， 但是有氧运动和无氧运动一样有运动的标准 ， 只有遵循了这些标准 ， 我们才能更好的锻炼身体 。
事实：有氧运动与力量训练结合进行是将体脂控制在理想水平的最好方法 。许多人出于以下两点理由 ， 错误地以为单独进行有氧锻炼
对控制和减少体脂最有效 。⑦有氧运动首先消耗的是脂肪 ， 而力量训练消耗的是储存在体内的糖：②在设定的心率范围之内 ， 45分钟的有氧锻炼要比同样时间的力量训练消耗更多的热量 ， 练练停停的力量训练需要每组之间休息 ， 消耗的热量要少得多 。确实 ， 在有氧运动中身体把储存在体内的脂肪当作燃料来消耗;其实、同时被消耗的还有体内的糖元(血液、肌肉和肝脏中) 。研究显示 ， 在适中强度有氧运动的前20分钟 。(达到最大心率65%的强度) ， 身体消耗的大多是糖元 。不错 ， 45分钟的有氧锻炼比相同时间的力量练习消耗的热量要多(强度相同) 。但是 ， 那些增加了肌肉总量纳入 ， 由于其休息状态的新陈代谢率得以提高 ， 所以即便是在休息 ， 机体一天所消耗的热量也相应大大增加 。据估计 ， 每增加0.5公斤肌肉 ， 身体每天可多消耗50一100千卡热量 。对一个长了5公斤肌肉的人来说 ， 这就意味着每天多消耗500— 1000千卡热量 ， 或者是每星期多消耗3500—7000千卡热量 。
道理是这样的：有氧锻炼能达到消耗热量的目的 ， 但却不能长时间地提高新陈代谢率 。力量练习虽不能长时间提高心率 ， 但它却增加了肌肉总量 ， 从而使新陈代谢率得到提高 ， 使人在休息时也能消耗更多的热量 。这就是有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳减肥方法的原因 。
有氧运动对于我们来说更容易去完成 ， 因为不需要太过劳累而且依然可以锻炼到身体 ， 我们平时吃好晚饭出去散散步 ， 周末去公园做个帐篷呼吸呼吸新鲜空气 ， 这些有氧运动对我们都是有好处的 。
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