运动后手臂酸痛怎么办？
今天就给喜欢运动的同僚们带来了福利 ， 给大家介绍一些小方法 。对于运动引起的肌肉酸痛有两种情况 ， 一种是突然出现也会突然消失 ， 另一种是运动后一段时间才出现体力不支、浑身酸痛 ， 并且消失的很慢 ， 很难完全恢复 。所以对于治疗肌肉酸痛的问题 ， 我们有哪些方法呢？
我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种 ， 即延迟性肌肉酸痛 。
肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的 。实际上 ， 肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现 。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后 ， 产生明显的肌肉酸痛和不适 。而这些症状在休息一段时间后会自然消失 ， 当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生 。而运动导致的肌肉拉伤就不同了 ， 肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变 ， 如细胞变性、细胞坏死等等 ， 不仅影响继续运动或训练 ， 还可能会带来较严重的后果 。
为何肌肉会酸痛 ：
【运动后手臂酸痛怎么办？】肌肉酸痛产生的机制较复杂 ， 主要包括以下几个方面：①乳酸堆积 。②肌肉痉挛 。③肌纤维或结缔组织损伤 。④其他因素 。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等 ， 也可造成肌肉酸痛 。
肌肉酸痛的自我处理 ：
休息能减缓肌肉酸痛的现象 ， 并可慢慢促进血液循环 ， 能加速代谢产物的排除 ， 并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复 ， 使之恢复正常 。静态伸展 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解 ， 有助于痉挛肌肉的恢复 。对酸痛局部进行静态牵张练习 ， 保持伸展状态2分钟 ， 然后休息1分钟 ， 重复进行 ， 每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛 。
所以面对我们的肌肉酸痛 ， 就有这么些方法来解决了 ， 但是大家要先分清楚 ， 自己的酸痛是否是拉伤还是简单的手臂酸痛 ， 如果不严重的话 ， 大家可以根据以上的方法来治疗 ， 如果严重的话还是要去医院的哦 。
推荐阅读
- 运动之后全身酸痛的治疗方法
- 如何缓解锻炼后肌肉酸痛呢
- 运动后如何缓解腿部酸痛呢
- 如何缓解剧烈运动后的酸痛呢
- 运动浑身酸疼的治疗方法
- 运动后手酸痛的治疗手段
- 冰箱|报价参数美的215WTM(E)怎么样？用后一周讲真实感受
- 冰箱|外观展示现代312HC冰箱怎么样讲一讲用后揭秘内幕
- 刺老芽怎么存放
- 高铁无座票上车后站在哪