女生仰卧起坐省力诀窍仰卧起坐技巧

即使是从来没有健身锻炼过的人，也一定在体育课和体检的时候做过仰卧起坐！但它是我们从小就要练习的一个基本动作——仰卧起坐，却是近年来健身圈臭名昭著的动作；据说可以调动脊柱急剧弯曲，导致背部疼痛，让人越练越废？
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仰卧起坐应该变黑吗？
我们要知道，我们的腹肌主要有两个功能:第一，稳定躯干，保护脊柱。比如在深蹲、硬拉等高强度、复合训练动作中，收紧腹部核心肌肉的目的是为了保持脊柱的稳定和中立，避免腰部受伤。而另一种是通过收缩引导身体安全顺利地完成脊柱屈曲，即做仰卧起坐和卷腹。

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事实上，仰卧起坐和弯曲脊柱的动作基本上没有任何问题，也不是直接导致脊柱损伤和下腰痛的罪魁祸首。大部分抱怨仰卧起坐有腰痛，仍然无效的小伙伴，并没有真正调动腹部肌肉，而是依靠下背部肌肉和臀部屈肌来发挥力量！
不要认为仰卧起坐很简单，每个人都可以做。有些朋友可能到目前为止还没有做过真正准确的仰卧起坐！为此，今天我们就和大家分享一下仰卧起坐的三个关键点，让你真正准确地掌握这个基本动作，调动和强化腹部肌肉！

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不要坐起来，而是卷起来。
虽然仰卧起坐的字面意思，人们很容易理解为仰卧起坐。但在实践中，要达到理想的腹部锻炼效果，必须强调脊柱一节一节地弯曲离地，类似于卷起身体；然后一节一节地弯曲下降到仰卧位。这样才能真正强调弯曲脊柱的核心动作要素，调动腹肌强烈收缩！

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相反，以髋关节为支点，整个上半身突然坐起再躺下，完成的动作根本不是弯曲脊柱，而是弯曲拉伸髋关节；这样一来，只会调动髋屈肌发挥力量，根本不可能练出腹肌！

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所以朋友们一定要注意上下冰壶，节奏要有控制，要慢；你不能像小时候那种一分钟仰卧起坐的测试一样，坐起来躺下来速度快，缺乏控制力！
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脚跟推力
为了进一步避免髋屈肌的用力，最好的方法是在仰卧起坐时通过“脚跟推地”的小技巧来调动其对抗性肌肉——腘绳肌。
实践中，在跪着仰卧的准备姿势中，先用双脚后跟蹬地，想象脚后跟接近臀部的受力感觉，适度调动腘绳肌进行操作，达到约束髋屈肌的目的。在此基础上，用力收紧腹肌，逐个弯曲脊柱，将身体向上卷至顶峰。最后，在放低身体的过程中，脚后跟也推着地面，一节一节地向下弯曲，回到仰卧的姿势。