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吃腌菜的四大健康法则 不是所有的腌菜都致癌

很多人的口味还是不一样的，一大部分人喜欢吃咸菜，这个菜很开胃，还很有食欲 。对于腌菜的制作过程，大家都是很熟悉的，对大家的健康来说，也是需要注意的 。因为腌菜的食盐量比较大，发酵的时间长，对大家的健康会有一定的影响 。如今腌菜已从简单的保存手段转变为独特风味食品的加工技术，作为人们的调味或开胃菜 。那么，自己怎么做才是健康的呢？下面跟随小编一起看看吧 。


想自制腌菜该怎么做？
用盐量：腌菜的基本原理是利用食盐的保藏作用，抑制有害微生物的活动，增加食品的风味 。食盐浓度越高，保藏作用越强，但是食盐浓度过高，会导致味道太咸，也不利于*健康，因此用盐量要综合考虑对各方面的影响 。
根据腌菜的类型不同，可以参考以下的食盐用量：酸菜0-4%，咸菜10%-14%，酱渍菜8-14%，糖醋菜1%-3% 。
腌菜用的容器：储存腌菜的容器也很重要 。玻璃及陶制容器最适合用来盛装腌菜，塑料及金属容器不适合用来盛装腌菜，因为它们不具耐酸性，在酸性环境中容易变质而产生毒素 。
不管是新买的、还是之前做过腌菜的容器，在使用前都应该彻底清洗干净，烫、煮一下之后放在太阳下暴晒几个小时，彻底晾干后再使用 。
腌菜的环境、温度：腌菜可以分为发酵性腌制品和非发酵性腌制品 。发酵性腌制品，如酸菜、泡菜，对环境的要求比较严格 。
首先需要合适的温度，一般需要在5-15℃为宜 。其次是要隔绝空气，将菜一层一层放入容器中，并压实，最后在菜的顶部压一个大石头，加入凉白开浸过菜面，最后把容器封实 。
在菜顶压石头，是为了让腌菜可以完全浸泡在浸渍液内，制造厌氧环境有利于乳酸菌发酵 。
第三，菜和容器都应完全无油，因为油会在菜的表面形成一层隔膜，还有可能提供一些杂菌，这些都不利于腌菜的发酵;而且油与水长时间接触容易氧化产生酸败味，影响腌菜的口味 。
最后，贮存腌菜的场所要阴凉通风 。非发酵性腌制品对环境的要求没那么严格，对温度、是否放油等不需特别控制，只需要密封后放在阴凉通风处即可 。
腌菜的时间：需要注意腌制的时间 。尽量不吃腌制时间短于10天的暴腌菜，因为在腌菜后的3-8天，亚硝酸盐的含量将达到最高峰，而9天后亚硝酸盐的含量开始下降，20天后亚硝酸盐基本消失 。
食用量需要控制：腌菜中含的盐多，吃盐过多不利于健康，因此，腌菜要尽量少吃，以调味、品味、回味为主 。经过腌制，蔬菜中的维生素C被大量破坏，因此并不能代替新鲜蔬菜，切不可将腌菜当做餐桌的主角，炒菜、喝粥时放上一点即可，同时应多吃新鲜蔬菜和水果 。腌菜除了直接食用之外，还可以作为调味品来制作菜肴 。
可以用腌菜代替盐，腌菜不仅有咸味，还富有多种滋味，如果烹调时放入腌菜，则可以少放或不放盐、味精等调味品 。如果还是想在烹调过程中加入盐、酱油等，则在加入腌菜前先用水冲洗或浸泡，从而减少盐的含量 。
此外，腌菜可以等到快出锅的时候再放，这样比开始就放吃起来感觉味道更咸，就可以用更少的腌菜烹调出咸味相当的食物了 。
研究表明，过量食用腌菜有害健康 。经常吃腌菜容易引起高血压，还会加重心脏和肾脏的负荷;可刺激胃黏膜，导致萎缩性胃炎的发生，增加胃癌发生的风险;还会增加溃疡、结石、结直肠癌、乳腺癌、原发性肝癌等的发病风险 。


吃腌菜有四大健康法则你不知道
一、吃腌菜的四大健康法则
合理制作，保证安全；限制数量，偶尔食之；不用腌菜代替新鲜蔬菜；相应减少烹调加盐 。
二、不是所有的腌菜都致癌
你肯定听说过，腌菜中有很多亚硝酸盐，会致癌 。
其实，并非所有腌菜都有这个危险，和腌菜的发酵工艺有关 。
研究早就证实，用纯醋酸细菌发酵的酸菜，或者用纯乳酸细菌发酵的泡菜，都不会导致亚硝酸盐过量，因为这些「好细菌」是不产生亚硝酸盐的 。
但是，日常生活中人们自制泡菜酸菜时，并没有纯菌种发酵的条件，难免污染杂菌，这时候才有产生亚硝酸盐的麻烦 。


三、自制腌菜，腌制时间是关键
那是不是就不能自己在家做腌菜了？
自制腌菜时，腌制时间是关键 。虽然杂菌会把蔬菜中的硝酸盐转变成亚硝酸盐，但这个变化也是有长有消的过程 。
一般来说，在腌制几天到十几天之内，亚硝酸盐的含量达到高峰；
但在 2～3 周的时间之内，又会慢慢地下降减少；
到了 20 天之后，一般来说已经达到安全水平 。
也就是说，亚硝酸盐含量和腌制前的蔬菜相差不多 。这时候再吃腌菜，就比较安全了 。
但是，很多地方爱吃的「暴腌菜」，就是那种自己把蔬菜加点盐腌几天，入了味就吃的腌菜，非常不安全 。没有纯菌种，也没有各种检测和抽查，可能会增加胃癌风险 。
四、如何买到安全腌菜？
市售腌菜中，各种酱菜是最无需担心亚硝酸盐问题的，因为它们腌制时间很长，一般都有几个月，亚硝酸盐早已被分解或利用而消失 。
正规厂家出品并有 QS 标志的各种包装腌菜也无需担心，它们都受到抽查和监管，吃到过量亚硝酸盐的风险很小 。
最令人担心的就是农贸市场甚至路边摊的散装腌菜产品，因为它们不太可能用纯菌种制作，也不知道到底腌了多少日子 。


五、含盐太多怎么办？
可是，腌菜还是有很多盐呢……
当然，无论有没有亚硝酸盐，腌菜都是高盐食品 。
虽说如今的腌菜为了迎合消费者的需求，含盐量都已经明显下降，而用少量的糖和防腐剂来帮助保存，但含盐量也有 3%～8% 。
而且，腌菜毕竟不是新鲜蔬菜，大部分腌菜中的维生素 C 含量都已经微乎其微 。
所以，它们并不适合大量吃，更不能因为吃了腌菜就不吃新鲜蔬菜 。
六、腌菜，这么吃才健康
腌菜酸爽开胃，有没有什么健康吃法？
还真有，其实也很简单，就是用它替代盐来做菜 。
虽然维生素 C 含量很低，但腌菜富含钾和膳食纤维，营养上也并非一无可取 。
【吃腌菜的四大健康法则 不是所有的腌菜都致癌】 反正做菜也要放盐，不如用腌菜来替代盐，只要控制咸度，还能比直接放盐增加一些矿物质和膳食纤维，而且腌菜还可以增加风味，味精鸡精都能省去 。这样一来，腌菜就「化腐朽为神奇」啦 。

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