如何快速学会滑冰 溜冰技巧
轮滑是集健身、竞技、娱乐、趣味、技能、休闲于一体的全身运动 。在大街小巷，我们经常看到这样的场景 。带头盔、护肘、护膝的男生女生都有 。他们穿着旱冰鞋在地上慢慢地走着 。玩得好的可以做跳跃，空转身等动作 。其实轮滑是有技巧的 。先来看看初学者轮滑技术的相关介绍和轮滑技术的应用 。
一、初学轮滑技巧分享
1.练习马步锻炼腿部肌肉:马步的基本要领是:双腿张开，膝盖弯曲90度，上身垂直，眼睛向前 。每次坚持做十分钟，然后逐渐延长时间，练习几天 。锻炼马步对你掌握以下技巧很有帮助 。
2.脱鞋运动:学习轮滑分为两个阶段 。第一阶段是无鞋运动，就是不穿旱冰鞋在地上做轮滑 。其实就是搓鞋底的做法 。基本要领是:双手放在背后，膝盖弯曲成马步，身体微微前倾，抬起头面向前方 。脚上的动作是一只脚向前斜滑，另一只脚提供后坐力 。脚之间的角度大约是九十度 。
3.穿鞋走路:刚开始穿鞋后，还不知道怎么往前推 。先把鞋穿上，然后慢慢往前走 。不管你用什么方法，只要往前走 。这种联系是为了让你感受到在轮子上的感觉 。
4.向前滑动:把第二步学到的动作要领运用到轮子上，这是最关键的一步，动作要领都是一样的，所以不会重复 。提及新手容易犯的一些错误:
(1)总是站直，这样很容易摔倒，而且缺乏动力，膝盖弯不下去；
②双脚不平行，但在90度左右；
③脚向前倾斜滑动，而不是向前滑动 。
文章插图
二、轮滑鞋滑冰技巧的应用
1.站立
(1)“T”型站立法:左脚跟贴着右脚内侧站立，呈T字形站立，上身微微前倾 。
(2)“V”型站立，脚趾张开，脚跟闭合，车轮向内压 。
(3)平行站立法:2脚与肩同宽平行站立，上身微微前倾 。
(4)蹲姿:上身前倾，肩背部略高于臀部，双手自然紧握或摆动，双腿弯曲，上身与地面呈15-20度角，膝关节呈90-110度角，踝关节呈50-70度角 。
2.移动重心的练习
(1)站在原地
穿好旱冰鞋，双脚平行与肩同宽站立，双腿微微弯曲，上身微微前倾，双臂自然下垂，身体重心向左腿移动，右腿微微抬起放下；重心移到右腿，左腿稍微抬起再放下，如此反复，逐渐加速 。
(2)单腿支撑平衡
在掌握原地踏步的基础上，保持原来的姿势，扶着栏杆或同伴，将重心移到一条腿上，另一条腿向侧面伸展后再缩回到起始姿势，通过换脚重复上述动作 。
(3)八形步行练习
双脚呈八字形站立，重心向左脚移动，右脚向前移动，重心向右脚移动，然后左脚向前抬起，重心向左腿移动，然后右脚向前抬起，重心向右腿移动，以此类推 。
(4)跨步行走
站在同一个地方，先把重心移到左腿，收右腿，以交叉的姿势移到左腿的前外侧，然后把重心移到右腿，再收左腿的左侧，左移一步成出发姿势，反复练习；同时，练习向右走 。
3.直线滑行 。
(1)单踏板双足滑行练习
右脚的内缘将重心推向向前滑动的左腿 。右脚蹬地后，用左脚快速滑行，再用左脚移动，交替反复练习向前滑行 。
(2)用一个踏板单脚滑行
身体前倾，双臂自然下垂，双脚微微分开，站成外八字，重心向右腿移动，右脚内缘蹬地，左脚用力向前滑动 。随着推地动作结束，将重心推向左腿，左腿会以半蹲支撑惯性向前滑动，然后向右腿向前移动，然后同时踩左脚，以半蹲支撑惯性将重心推向右腿，并重复 。尽量让单腿支撑时间逐渐变长 。
练习时注意单脚支撑的要领，将支撑腿的鼻子、膝盖和脚趾放在同一条垂直线上 。在支撑过程中，不允许与内边支撑一起滑动 。建议初学者保持刀架垂直于地面 。
(3)摆臂练习
手臂自然摆动就好，注意不要摆动太大 。
4.角落里的出租车
曲线滑行的特点是由于向心力，身体不仅需要前倾，还需要向转向内侧倾斜 。注意主练习向左拐 。尽量不要向后滑 。向后滑动时，请放慢速度，选择外圆滑动 。
从站姿开始，用内刃将右脚推至地面，然后用左脚快速叉开，再将右脚再次推至地面，左脚继续前-外曲线滑行 。注意转向侧的脚放在前面，脚踏板的脚尖放在支撑脚中间的前后 。然后，交换支架和脚踏板进行练习 。
5.停止/制动
(1)借助固定物体
滑到墙上或任何合理固定的物体上，用你的手臂去垫东西，同时触摸它们 。适合低速情况(碰墙时记得转头，以免脸撞墙) 。注意学会用手臂作为缓冲(就像站着做俯卧撑一样) 。可以这样练习:穿上鞋子，站在离墙1、2英尺的地方，摔倒在墙上，用手支撑 。你应该有轻微的反弹，前提是你要避免头撞到墙上 。靠墙的速度越快，反弹的程度越小 。用人肉刹车会更有效 。注意选择熟悉、熟练的同伴，在接近他时提醒你 。
(2)制动片制动
对于初学者来说，这种方法也很容易使用，但是水平提高后，刹车片可能会成为障碍，例如，在做跨步时，您可能会绊倒...先踏出右腿，同时脚趾离地，脚跟下压 。重心应该在两腿之间 。刚开始学习的时候，可能会稍微落后一点 。这里的重点是做运动时背部要挺直，膝盖要弯曲 。
滑行过程中，重心放在右脚上，右膝弯曲，左脚在右脚后水平抬起，形成“T”形 。然后，用左脚四个轮子的侧面摩擦地面，使滑行速度减慢，直至停止滑行 。相反，你也可以用左脚水平支撑右脚 。整个过程中，身体重量主要放在保持滑行的(前)脚上 。在高速行驶时，可以对拖在身后的脚施加更大的压力，这可以让你在短时间内停下来 。请记住，你的大部分体重仍然在你的前脚 。
(2)脚紧急停止
不是每个人都能做到，或者脚突然变90度 。问问主人...练习这个动作需要一些时间和勇气 。这种制动方式不适合初学者，因为有点危险 。
(3)双脚并拢，逐渐停止 。
想慢下来的时候，先滑脚，然后一起蹬(不要抬脚)，会逐渐停下来 。注意，这种方法不适合快速滑行，双脚不能完全并拢，以免绊倒 。
6.下楼去
向前滑动
首先，加速到合适的速度 。到了楼梯口，要表现出高跪的姿势，身体保持挺直，不要前倾后仰，向下滑动 。膝盖微微下蹲，双脚从前向后分开 。脚趾先向脚跟倾斜45度左右的角度，膝盖保持一定速度放松，双脚保持一定距离，从第一步开始，然后是第二步、第三步、第四步 。如果你有机会再次修正角度，如果你不确定60度左右...75度，不要轻易尝试90度 。注意膝盖的柔软度，以免造成运动损伤 。初学者必须穿戴防护装备 。..
(2)向后滑动
先练背溜 。一般来说，后溜比前溜更稳定 。记得戴防护装备 。加速到适当的速度，到了楼梯处，变成向后的滑梯，双脚呈弓步状，然后滑下去 。重点放在后脚 。最重要的是克服恐惧 。关键是脚要抓紧 。不要一到楼梯脚的位置就让脚变形 。双脚保持稳定 。无论发生什么，你都不能双脚并拢 。不要前进或后退 。
(3)蟹步
首先掌握螃蟹走路的基本动作，中心保持在脚中间，往后坐，双手平行张开 。以上是轮滑鞋滑冰技巧的简单介绍 。成为轮滑运动员的关键是努力练习 。但别忘了做好防护准备！
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