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喝水防病 一天中10个时间必须喝水



一天中一定要喝水的10个时间
1、早上起床后 。
人体水分每晚约流失450毫升 ， 早晨起床后会处于一种生理性缺水的状态 。在尚未进食之前 ， 空腹喝下一杯晾温的白开水是最好不过的了 ， 这样能使血液得到迅速稀释 ， 改善夜间脱水 。如果条件允许 ， 可以加一片新鲜柠檬 ， 能起到清除宿便、排除毒素的功效 。
2、晚上睡前 。
睡前不能喝太多水 ， 否则频繁起夜会影响睡眠 ， 但也不能不喝水 ， 应该抿两口再睡觉 。因为当人熟睡时 ， 体内水分丢失 ， 造成血液中的水分减少 ， 血液黏稠度变高 。临睡前适当喝点水 ， 可以缓解该现象 ， 从而降低发生脑血栓的风险 。此外 ， 老年人睡前最好在床边常备一杯水 ， 感觉口渴需马上喝几口 。
3、下班离开办公室前 。
上班族常常会因忙碌的八小时工作而忽略了饮水 ， 建议这些人养成下班前喝几口水的习惯 。因为 ， 长期饮水不足 ， 膀胱和肾都会受到损害 ， 容易引起腰酸背痛 ， 影响工作效率 。此时不需要喝太多 ， 一纸杯的量就足够了 ， 否则容易在下班路上“尿急” 。
4、吃咸了后 。
吃太咸会导致高血压、唾液分泌减少、口腔黏膜水肿等 。如果吃咸了 ， 首先要做的就是多喝水 ， 最好是凉白开或柠檬水 ， 尽量不要喝含糖的饮料或者酸奶 ， 糖分反而会加重口渴感 。淡豆浆90%以上都是水分 ， 并且含有丰富的钾 ， 可促进钠排出 ， 也是一种很好的选择 。
5、饭后半小时 。
饭后不要立刻喝水 ， 否则会冲淡、稀释唾液和胃液 ， 使蛋白酶的活性减弱 ， 影响消化吸收 。建议一般人饭后半小时饮水 ， 200毫升左右 。喝时要小口小口地喝 ， 否则频繁、大量饮水容易烧心 。容易烧心的人宜在饭后2—3小时 ， 每间隔20—30分钟喝3—4小口 。
6、开空调半小时后 。
【喝水防病 一天中10个时间必须喝水】 空调房内空气干燥 ， 容易造成人体水分流失 ， 鼻腔等处黏膜过干 ， 甚至引发支气管炎 。因此 ， 在空调房逗留超过半小时以后 ， 就要及时补充水分 ， 白开水、矿泉水、柠檬水等即可 ， 水温以40℃左右为宜 。
7、洗澡后 。
洗完澡 ， 很多人常常觉得渴 ， 端起一杯水一饮而尽 。殊不知 ， 洗热水澡后 ， 身体受热血管扩张 ， 血流量增加 ， 心脏跳动会比平时快些 ， 喝太快会对健康不利 ， 尤其是老人 ， 应该小口慢速喝下一杯温水 。
8、便秘时 。
缺乏水分是便秘的原因之一 。便秘的人可以适当多喝点水 ， 一定要大口大口地喝 ， 吞咽动作快一些 ， 这样水就能尽快到达肠道 ， 刺激肠蠕动 ， 促进排便 。在补充水分的同时 ， 还可以吃些韭菜、芹菜、苹果等富含膳食纤维的果蔬 ， 缓解便秘的效果更佳 。
9、发烧时 。
人在发高烧时 ， 会以出汗的形式散热 ， 以致消耗大量水分 ， 严重的会引起脱水 。因此 ， 发烧期间及时补水十分重要 。可以少量多次地喝温开水或温葡萄糖水 ， 大概每半小时喝一次 。喝点小米粥、绿豆汤也是不错的选择 。
10、心情烦躁时 。
肾上腺素通常被称为“痛苦激素” ， 当一个人痛苦烦躁时 ， 肾上腺素就会飙升 ， 它如同其他身体毒素一样 ， 可以随着水分排出体外 。因此 ， 在心情烦躁时 ， 不妨倒一杯温开水 ， 坐在座位上慢条斯理地把它喝完 ， 心情会因此放松许多 。

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