五类营养食物 吃出美丽好心情！
随着生活和学习的压力越来越大 ， 我们是不是一天都处在紧张、焦躁、易怒的心情当中呢？那么 ， 想不想试着用健康饮食来换个心情？让心情变得开朗 ， 拥有整天的美丽好心情呢？下面 ， 我们就来给您介绍 ， 五类有效缓解心情的食物 ， 让这些食物中的食物营养 ， 帮助我们赶走不良情绪 ， 每天轻松开心 。
五类有效缓解心情的食物：
一、粗粮类
代表食物：小米、玉米面、荞麦面、豆面、胚芽米、糙米等
小米等粗粮富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质、各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等 。许多营养学家将B族维生素视为减压剂 ， 它可以调节内分泌 ， 平衡情绪 ， 松弛神经 。
二、干果类
代表食物：杏仁、核桃、榛子、松子等
干果类食品如核桃、榛子、松子 ， 因含有微量元素铜、锌等 ， 又有较多的不饱和脂肪酸 ， 能够激活大脑的神经反射活动 ， 补充大脑营养 ， 强健大脑系统 ， 缓解由于长期脑力活动带来的疲劳 。杏仁富含镁、钾等重要的神经传导物质 ， 核桃所含丰富的磷脂和赖氨酸 ， 能有效补充脑部营养 。
三、菌藻类
代表食物：香菇、蘑菇、平菇、黑木耳、白木耳等
食用菌不仅质地柔嫩、风味独特 ， 而且含有相当高的蛋白质 ， 含有多种氨基酸、维生素、多糖类、矿物质等营养成分 ， 并且它的脂肪含量低 ， 又富含纤维素 ， 除上述药用功能外 ， 食用菌尚有调节内分泌、清热解毒、镇静安神等功效 。
四、海鲜类
代表食物：鱼、虾、蟹、墨鱼、海带、紫菜、裙带菜等
海鲜富含钙、铁、锌、碘、硒、锰 、铜等丰富的营养成分和维生素 。人体内的矿物质在新陈代谢中有很重要的生理作用 ， 钙是天然的神经系统稳定剂 ， 具有安定情绪的效果 。
五、蔬果奶类
代表食物：香蕉、番茄、洋葱、菠菜、胡萝卜、大蒜、牛奶等
新鲜果蔬是为人体提供维生素的最佳来源 。维生素C可以增强记忆力 ， 具有平衡心理压力的效果 。B族维生素可以营养神经 ， 调节内分泌 ， 达到平衡情绪、松弛神经的效果 。
另外 ， 大蒜虽然会带来不好的口气 ， 却会带来好心情 。温热的牛奶向来就有镇静、缓和情绪的作用 ， 尤其对经期女性特别有效 ， 可以帮她们减少紧张、暴躁和焦虑的情绪 。
【五类营养食物 吃出美丽好心情！】以上就是我们为您所介绍的五类有效缓解心情的食物 ， 其实 ， 在日常的健康饮食当中 ， 能够帮助我们缓解心情 ， 镇定情绪的食物有很多 ， 也都是我们日常都会食用的 。只要我们能够科学营养的利用每个食物不同的特性 ， 就一定能够吃出营养 ， 吃出好身体 。
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