怎样练背
1、单臂哑铃划船这个动作在练习时我们要让双手交替的进行锻炼 ， 这样可以让你的两背部得到更有深度的锻炼效果 。练习时让自己俯身 ， 一边手支撑到哑铃凳子上 ， 这时候你的背部要始终保持在挺直的状态 ， 不要弯曲你的背 ， 这会让你的锻炼效果大打折扣 。
【怎样练背】2、、上斜哑铃划船：练习前把哑铃凳调整角度倾斜 ， 让自己趴在凳子上 ， 身体会呈一个倾斜的姿势 ， 然后双脚在地上支撑 ， 保持身体的稳定 。练习时双手各握住一只哑铃 ， 然后进行向后的划船锻炼 ， 在你把哑铃拉到顶端时可以稍微的停留几秒再恢复动作 ， 这样可以提升你的锻炼成效 。
3、T杠把手划船：在练习前先调整好你器械 ， 把T型把手放到杠铃上 ， 然后双手握住T型把手进行锻炼 。练习时把杠铃一端尽可能的拉到你的胸前 ， 锻炼时要始终保持背部挺直 ， 同时注意调整好你的呼吸节奏 。
4、杠铃硬拉：这个动作可以很有效的锻炼到你的下背部 ， 让你的体型变得更加好看 。在练习时身体保持站姿 ， 双手握在杠铃的合适位置上 ， 然后慢慢的俯身弯曲 ， 这时候注意你的背部也是在直挺的状态的 ， 不要弯曲你的背 ， 弯曲到杠铃超过膝盖差不多了就恢复动作 。
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