如何正确使用扩胸器
1、正拉：根据自己的力量进行调整扩胸器弹簧的数量 ， 然后双手拿着扩胸器向前伸 ， 小臂与大臂略弯曲 ， 保持重心向外拉 ， 注意速度不要太快 ， 这样可以锻炼到胸大肌和肱二头肌 。
2、提拉：一只脚踩住扩胸器的一端 ， 反手握住另一端 ， 向上提拉 。注意提拉不要太过 ， 否则会影响弹簧的弹力不要拉的太过 ， 影响弹簧的弹力)这样可以锻炼肱二头肌和三角肌等部位 。
3、上拉：两手拿着扩胸器的两端向前伸 ， 高度与头部差不多高的位置 ， 小臂与大臂略弯曲 ， 向两边外拉 。
4、后拉：一手拿着扩胸器放在背后 ， 另一只手拿扩胸器的另一边 ， 然后分别向两边拉 ， 可以锻炼三角肌、斜方肌、大圆肌等部位 。
5、侧拉：一手拿着扩胸器向外伸直 ， 另一手拿扩胸器的往另一端拉 ， 一组练完 ， 交换双手继续练 。长期侧拉可以锻炼肱二头肌、肱三头肌部位 。
6、后位交错拉：双脚站立 ， 扩胸器放在背后 ， 一手拿着扩胸器的一端向下 ， 另一手向上斜拉扩胸器 ， 长期后位错拉可以锻炼三角肌 ， 斜方肌等部位 。
【如何正确使用扩胸器】7、站势内侧拉引：两脚开立 ， 一脚踩住扩胸器的一端 ， 同侧手掌心向下握住另一端手柄 ， 另一边要手臂要侧手叉腰 ， 身体保持正直 。做侧拉弹簧至平举动作再慢慢还原 。
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