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这八种营养食物每天都得吃！

人每天都要吃东西 ， 但是怎么吃的有营养相信很多人还不够了解 ， 下面介绍的8种食物每天都吃更营养健康 。
菠菜
菠菜是绿叶菜中的首选 。菠菜不仅能够帮助生成肌肉 ， 同时富含omega-3和叶酸 ， 可以有效减少心脏病、中风和骨质疏松的发病 。叶酸还会增强下肢血液循环 ， 帮助你缓解由于年龄引发的性爱苦恼 。菠菜中的叶黄素能够延缓黄斑变性 ， 让视力更少一层楼 。每天多吃一点菠菜吧！
替代品：甘蓝菜、白菜、生菜
做法：在沙拉里加点菠菜、菠菜炒蛋、在批萨上撒点儿
酸奶
【这八种营养食物每天都得吃！】酸奶已经有两千年的历史了！酸奶的优点可谓是众所周知：发酵产生了数以亿计的益生生物能够有效补充体内的益生菌 。它们能够帮助体内疫苗系统更好地运作 ， 并能为抗击癌症提供有效保护 。但并不是所有的酸奶都含有益生菌的 ， 所以在购买前要看清食品标签 。每次去超市购物的时候 ， 多把这些有益的食品记在心上吧 。
替代品：酸乳酒、豆奶
做法：拌着蓝莓、核桃、亚麻仁和蜂蜜就成了一道绝佳的早餐 。用低脂酸奶当沙拉汁真是极好的 。
番茄
关于番茄 ， 你需要知道两件事：红色的番茄是最好的 ， 因为它们含有更多抗氧化作用的茄红素;加工过的番茄和新鲜番茄一样有营养 ， 同时它能使人体更好吸收茄红素 。研究发现多摄入茄红素能够有效预防膀胱 ， 前列腺 ， 肺 ， 皮肤 ， 和胃的癌症 ， 同时减少冠状动脉疾病的发病率 。每天摄入22mg以上的茄红素就能达到以上功效 ， 换算下来大概是8个小番茄或是一杯纯番茄汁 。
替代品：西瓜、葡萄柚、日本甜柿、木瓜、番石榴
做法：平常烧菜用用番茄酱(一定要检查食物标签来确保糖含量没有超标) ， 沙拉里加入西红柿
胡萝卜
大多数红色、黄色或橙色的蔬菜水果都会含有类胡萝卜素——一种脂溶性的化合物 。类胡萝卜素能够降低罹患各个部位癌症的风险 ， 并且能够缓解一些炎症性疾病比如哮喘和类风湿性关节炎 。但是胡萝卜是这些蔬果中卡路里含量最低的 ， 所以每天吃也无需担心 。
替代品：红薯、南瓜、黄椒、芒果
做法：嫩的胡萝卜可以直接生吃、做胡萝卜蛋糕
蓝莓
蓝莓含有非常丰富的抗氧化剂 ， 能够防止癌症、糖尿病以及由衰老引起的记忆衰退 。研究发现由于蓝莓中含有维生素A和C ， 以及纤维素 ， 对心脏健康极有好处 。每天早上喝一杯蓝莓奶昔 ， 你将离健康越来越近 。
替代品：树莓、紫葡萄、西梅、草莓
做法：蓝莓所有的做法都能完好保存它的营养 ， 不论是当水果吃、晒干作零食还是做蓝莓酱 。
黑豆
所有豆类都对心脏有好处 ， 但黑豆是唯一同时能让头脑更活跃的豆子 。这是因为它含有花青素 ， 这种抗氧化化合物有助于大脑功能的提升 。同时黑豆卡路里含量低 ， 几乎不含脂肪 。
替代品：豌豆、扁豆、芸豆、蚕豆、利马豆
做法：做卷饼时加入黑豆、放入意面酱料中 。
核桃
比三文鱼含有更多omega-3 ， 比红酒含有更丰富的抗炎多酚 ， 以及跟鸡肉同样含量的蛋白 ， 听起来核桃像是种人工合成的超级食物 ， 但它的确是从书上长出来的 。坚果虽然都有这些功效 ， 但只有核桃是把三者汇集于身 。每天在锻炼后来一把核桃真是再好不过了 。
替代品：杏仁、花生、开心果、夏威夷果、榛子
做法：拌沙拉(万能做法)、放入馅饼中、直接当零食吃
燕麦
燕麦是最早获得美国FDA认证的健康食物之一 。它含有的可溶性纤维对心脏非常有好处 。虽然燕麦含有碳水化合物 ， 但通过纤维的作用糖的消化非常慢 ， 同时他的蛋白质含量很高 ， 是希望增肌的人们的首选 。
替代物：藜麦、亚麻仁、黑米
做法：拌在谷物早餐、沙拉或者酸奶中食用 。
温馨提示上面所介绍食物每天吃对身体很好 ， 但是不可一次吃过量 ， 否则不仅对胃造成负担还可能引起其他不良影响 。

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