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腹肌训练所有方法 如何训练腹肌


【腹肌训练所有方法 如何训练腹肌】1、屈膝起坐 ， 动作要领：仰躺 ， 双膝弯曲 ， 双脚离地 ， 手抱后颈 ， 起坐 ， 下颌碰触双膝 ， 上体放下 ， 与地面平齐 ， 但不接触地面 ， 依次完成这个练习 。重点刺激部位：上腹部肌群 。
2、仰卧起坐 ， 动作要领：双脚固定 ， 双手抱后颈 ， 双腿保持挺直状态 ， 然后起坐 。注意手臂不用力 ， 腹肌发力 。重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群 。
3、180度转向提膝收腹 ， 动作要领：手臂固定 ， 仰躺在平板或斜板上 ， 膝盖弯曲呈45度 ， 侧向提膝收腹 ， 然后直接转向另一侧 。重点刺激部位：下腹部肌群和腹外斜肌 。
4、直腿提臀 ， 动作要领：手臂固定 ， 仰躺在平板或斜板上 ， 腿部保持直立 ， 意念集中在下腹部肌群 ， 发力使臀部上提 。重点刺激部位：下腹部肌群 。
5、直角支撑 ， 动作要领：以掌或拳撑地 ， 尽量收腹抬腿 。重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群 。
6、元宝收腹 ， 动作要领：手臂固定 ， 仰躺在平板或斜板上 ， 膝盖弯曲呈45度 ， 意念集中在下腹部肌群 ， 发力上提 ， 使膝盖尽量靠近胸部 ， 下放时注意不要触地 。

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