懒人运动法则有哪些 懒人运动
运动是强身健体的基础 。适当的运动不仅可以强身健体，还有塑形瘦身的神奇功效 。但是工作了一天，累了一天，谁还有动力换上运动服去跑步或者健身呢？今天马佳姐从国外网上找了一个沙发减肥操 。她不出门也能轻松减肥塑形 。看电视电影，动起来！
1.提臀动作
如图，趴在沙发或座椅上，双手撑地，抬头，双腿悬空空，双腿伸直 。用力蹬腿，反复上下摆动 。作为一组重复动作15或20 。
☆锻炼部位:臀部和腘绳肌腱 。
2.三头肌训练
半蹲在沙发或座位前，双手放在沙发边缘，分开与肩同宽 。就像做抬腿一样，腿是旋转的 。注意手指的方向和身体的方向是一样的 。伸直双腿，用力 。一组重复15到20个动作 。
☆锻炼部位:肱三头肌、肩前背 。
3.踩自行车 。
坐在座位边缘，身体后倾，手脚活动，如图所示 。注意，手臂一定要跟着节奏移动，腿和背伸直，重复15到20个动作为一组 。
☆锻炼部位:腹部、斜肌、腘绳肌腱 。
4.把腿侧着抬起来 。
侧躺在沙发上，双手支撑头部，双腿伸直抬起 。注意这个过程，腿一定要绷直，否则，发力不对，达不到想要的效果 。重复动作15至20次后，换另一条腿继续重复动作 。
☆运动部位:大腿外侧和臀部 。
5.膝盖碰到脚趾 。
这个动作看起来很简单，其实做起来挺费劲的！侧卧在沙发上，一手撑着头，双腿微曲45度，如图 。做膝对膝和脚对脚的动作，全程单腿抬高 。同样的动作重复15到20次，然后换另一条腿 。
☆锻炼部位:大腿内侧和外侧 。
6.单侧深蹲
这个动作看起来比较简单 。可以单膝下蹲 。注意落地腿下蹲时的90度下蹲！同一个动作用一条腿做15到20次后，换另一条腿做15到20次 。
☆锻炼部位:股四头肌、腘绳肌腱、臀部 。
7.拄着拐杖走路 。
这个动作打断了手臂，腿和核心部位，如图 。双腿放在沙发上，双手撑地，平移身体 。注意保持身体拉伸，全身拉伸 。
☆活动部件:核心、手臂、腿
【懒人运动法则有哪些 懒人运动】温馨提示:每个人都要根据自己的体力量力而行 。试过之后，没什么感觉，那就坚持下去吧！另外，建议每个动作至少重复两轮，效果更佳！
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