轻微运动让身体消耗能量 怀孕期间如何保持身材
女人怀孕之后，一般都会进行大量的进补，经常通过吃一系列的食物来让自己的身体充满能量，以便于生下一个健康可爱的宝宝 。但是孕期也不能吃太胖，那么你知道怀孕期间如何保持身材吗？想了解的话就赶紧戳进来看看吧！
文章插图
1、收臀快走 。快走是最适合孕妈的瘦身燃脂运动，如果在步行时使用比平时稍大的步幅，同时在走动过程中绷紧臀部，就能收获更好的燃脂瘦身效果 。更妙的是，每天这样收臀快走，还能提升你的腰腹部和大腿的肌肉力量，有利于分娩 。
2、腹式呼吸5分钟 。腹式呼吸对于燃烧内脏脂肪非常重要，能够帮你保持脏腑健康，同时防止腰腹部位过度发胖，更能锻炼腰部和下腹部的肌肉，有利于之后的分娩 。此外，只要每小时都能腹式呼吸5分钟，就能使你全身的新陈代谢在接下来的几个小时里都快上10倍，有利于排出体内的代谢毒素 。
3、合理低盐饮食 。减少饮食中的食盐摄入，不仅能帮你减轻心血管系统的压力，更能帮孕妈预防和缓解孕期水肿和脂肪堆积 。建议将每天的盐分摄取量控制在1小茶匙以内(约为5克) 。如果觉得食物的味道太过“清淡”，可以多利用橄榄油、醋、柠檬汁等调味品来调味 。
保证脂肪摄入量要少，准妈妈怕娃营养不够，吃的肉类（甚至肥肉）比较多，然而这营养可能真的很少会到宝宝身上，还有可能会让娃过大，生产时候困难 。有些人由于自己吃肥肉太多，脂肪太厚，被医生要求在接下来的时间要摄入很少的肉类食品，否则不好生产 。
注意多吃花椰菜 。花椰菜不仅味道鲜美，营养价值也颇高 。它含有丰富的蛋白质、脂肪、胡萝卜素、叶酸等营养物质 。最主要的是它所含的维生素能够增强皮肤的抗损伤能力，还有助于保持皮肤的弹性 。所以，孕妈们在孕期可以吃些花椰菜来预防妊娠纹 。
4、增强皮肤弹性 。在怀孕期间要避免摄取过多的甜食及油炸食品，应摄取均衡的营养，改善皮肤的肤质，帮助皮肤增强弹性 。建议控制糖分摄入，少吃色素含量高的食物 。每天早晚喝两杯脱脂牛奶，吃纤维丰富的蔬菜、水果和富含维生素C的食物，以此增加细胞膜的通透性和皮肤的新陈代谢功能 。
5、适当控制体重增长 。在怀孕时体重会有所增长，每个月体重增加不宜超过2公斤，整个怀孕过程应控制在11~14公斤 。建议适度的运动或轻便的家务有助皮肤弹性恢复 。
对增加腰腹部、臀部、乳房、大腿内侧等部位的皮肤弹性效果明显 。同时还要保证均衡、营养的膳食，避免过多摄入碳水化合物和过剩的热量，导致体重增长过多 。怀孕初期使用能够增强肌肤延展性，使肌肤充分适应孕期的体形变化，防止皮下纤维因过度抻拉而断裂，从而有效减少妊娠纹出现 。
轻微运动:
坐角式
依次屈膝，将双脚打开到一个舒适的位置，脚后跟向前蹬，移动臀部，让坐骨更均匀坐实，如果你还可以加强，在体前放个枕头，吸气，脊背向上延伸，呼气，转动髋关节，保持背部直立的状态，身体向前向下，让身体贴靠在枕头上，让自己处在一个舒适的而状态即可 。一次做10~15个！
简易扭转式
【轻微运动让身体消耗能量 怀孕期间如何保持身材】莲花式坐姿，左手搭在右膝盖上，腰部向右边扭转，右手支撑地上，扭转到极限，停留15个呼吸 。然后向左边扭转 。
推荐阅读
- 简单秘方让你的形美更健康 夏天怎么泡澡可以减肥
- 心累心烦句子
- 表达运动开心的句子
- 追星的励志意义
- 面部长黑点怎么处理
- 怎样让你凉快又好看 夏季清爽发型
- 简单方法让肌肤喝饱水 补水仪怎么用效果更好
- 甜到让人开心的句子
- 他能让你开心的句子
- 适合冬天表白的句子