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缺乏运动体内脂肪堆积过多 为何中年女人容易发胖

为何中年女人容易发胖？好多的人觉得女人到中年的时候会很自然地发胖 ， 让你的身材变得非常难看 。要想瘦下来就要多加运动 ， 而且又要拼命的减肥 。那么你知道该如何预防中年发胖吗？
1.激素改变 。中年女性绝经以后由于雌激素水平的下降 ， 更容易导致脂肪的堆积 ， 一般堆积到臀部、腹部 ， 导致向心性肥胖 。此时的女性应该注意大豆极其大豆制品的摄入 ， 大豆还有类似雌激素的物质 ， 能够改善女性雌激素水平 。
2.身体自身的变化 。假设你饮食习惯一直没变 ， 即能量的摄入相对恒定 。能量的消耗确实越来越小的 ， 原因：人体能量消耗的一半以上来自自身的基础代谢 ， 从25岁起我们的基础代谢率就会逐渐的降低 ， 能量的消耗就逐渐减少 。然而能量摄入相对恒定 ， 就造成了能量的盈余 ， 就会转化成脂肪堆积 。
3.缺乏运动 。目前运动的人群主要集中在青少年和老年人 ， 中年人有运动习惯的很少 。然而运动能很好的防止我们过早、过快的开始发胖 。消耗能量的同时 ， 更重要的是提高了基础代谢率 ， 即便是睡觉的时候也比别人多消耗能量 。最简单、最有效的提高基础代谢率的方法就是坚持运动 ， 每周至少5次 ， 每次至少30分钟 。
4.压力 。中年人一般都是公司的中坚力量 ， 家庭的中流砥柱 ， 往往应酬还多 ， 压力增大 ， 还不能保证充足的睡眠 ， 这些因素都让中年人更容易发胖 。一定要找到适合自己的减压方法如听轻音乐 ， 瑜伽健身操；减少不必要的应酬 ， 尽量的不喝酒、不抽烟、吃清淡的食物；保证充足睡眠 ， 保持心情愉悦 。
怎样预防中年发胖
1. 饮食合理平衡 。采用合理的饮食方法 ， 科学安排每日饮食 ， 尽量做到定时定量进餐 ， 少食肥甘厚味 ， 多素食 ， 少零食 。
2. 提高健康知识的认识 。充分认识肥胖对人体的危害 ， 彻底改变胖是福气 ， 肥能长寿的错误观念 ， 了解各年龄阶段容易发胖的知识及预防方法 。
3.生活规律 。为了预防肥胖 ， 养成良好的生活习惯是很有必要的 ， 合理的饮食营养 ， 每日进餐既能保证身体正常工作 ， 生活需要 ， 又避免了过多的能量的储存 ， 若每日睡眠过多 ， 懒于运动 ， 热量消耗少 ， 也会造成肥胖 。因此不同年龄的人应安排和调整好自己的睡眠时间 ， 既要满足生理需要 ， 又不能睡眠太多 。
4.饮食因素 。大多数主妇妈妈都有一个共同烦恼的问题 ， 带完小孩才有时间吃东西 ， 此刻时间已晚体内消耗又低 ， 无疑对减肥是巨大的难题 。其次 ， 多数勤俭的中年妇女习惯把孩子没吃完的东西吃掉 ， 无意中便吃多了 。再者 ， 有些人饱腹感很差 ， 总是觉得自身吃的欲望没有得到满足 。而国际研究证明 ， 不饱会促使大脑指挥我们的行为 ， 继续吃东西 。
5.合理调整营养更年期时 ， 体内新陈代谢的需求下降 ， 饮食要做到低热量、低脂肪、低盐、低糖 。同时一日三餐要定时 ， 减少吃零食 。适当补充钙 ， 因为更年期时雌激素减少 ， 可导致胃肠道对钙的吸收减少 。建议吃含钙量高的牛奶 ， 如果对牛奶过敏 ， 可以补充钙剂 。另外 ， 饮食上还要补充抗氧化剂 ， 如维生素C、维生素E等 ， 这对防衰老有好处 。
【缺乏运动体内脂肪堆积过多 为何中年女人容易发胖】6.多进行户外活动室外空气较好 ， 尽量做脚着地的活动 ， 这样可以预防骨质疏松 。保证充足睡眠最好有6~8小时的睡眠 ， 且在晚上10点钟开始进入睡眠状态 。研究表明 ， 晚上10点到凌晨2点 ， 是新陈代谢比较活跃的时候 ， 错过这个睡眠时段不利于保持青春和活力 。

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