月子里提高睡眠质量方法 怎么解决月子里c眠不好
【月子里提高睡眠质量方法 怎么解决月子里c眠不好】
1、跟随宝宝的休息规律 ， 一般情况下 ， 婴儿每天大概要睡15个小时 ， 而成人只需要睡眠8小时 。所以 ， 当宝宝睡觉的时候 ， 不要管什么时间 ， 如果新妈妈感觉疲劳 ， 都可以躺下来休息 。不要小看这些短短的休息时间 ， 它也能让你保持充足的精力 。
2、睡前做点放松活动 ， 在睡前的半小时里 ， 不要忙碌着给宝宝准备这个 ， 准备那个 ， 新妈妈要知道 ， 自己没有充足的睡眠就会影响身体健康 ， 而没有健康又怎么能好好照顾宝宝呢 ， 所以 ， 睡前半小时里做点轻松的事情 ， 譬如看看书、听听音乐、给自己做做按摩、敷一片面膜 ， 这都是可以使身心放松的方法 ， 而且更利于睡眠 。
3、让丈夫多行动 ， 让丈夫分担夜里喂奶的责任——如果你是喂母乳的话虽然有点困难 ， 但并不是完全没有可能 。你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分担喂奶的责任 。如果这种方法行不通的话 ， 你可以让丈夫在孩子只是需要抚慰的时候去照看孩子 。
4、适量锻炼 ， 适量的运动有助于睡眠 ， 而且还能提高睡眠质量 。睡前最佳的锻炼时间是睡前3小时左右 ， 这既不会使人太过兴奋 ， 又能使人安然入睡 。另外 ， 应保证每天有半小时以上的运动时间 ， 这样才会有效果 。
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