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这8个养生常识值得收藏 秋季健康小常识

秋季天气渐冷 ， 昼夜温差会逐渐增大 。那么秋季保健需要注意什么呢？
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1.气候干燥 ， 饮食要滋阴润肺 。
立秋后 ， 秋燥随之而来 ， 人体缺水会导致皮肤干燥、口唇干燥、咽喉痛等 。但这也是润肺降燥的最佳时机 。秋季饮食应以“滋阴润肺”为主 。可以多吃芝麻、核桃、糯米、胡萝卜、荠菜等 。 ， 能滋阴润肺 ， 养血；你应该少吃辛辣的食物 ， 如姜、蒜、葱、辣椒等 。 ， 以防止阴血津液流失 ， 加重口干的感觉 。
2、肺旺 ， 宜多酸性饮食
秋天是吃酸的最好季节 。属酸木 ， 秋属金 ， 金克木 。其实就是说秋天肺旺 ， 可能会把肝木砍下来 ， 酸味入肝 ， 就是肝的正味 。这个时候要用酸味来养肝 。所以秋天是缺木的季节 ， 可以多吃酸的东西 。如苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、西红柿等 。 ， 能敛肺气 。
3.预防秋燥 ， 多补充水分 。
秋季要注意及时补充水分 ， 防止因秋季气候干燥而出现皮肤粗糙、皱纹、皮肤瘙痒等症状 。一般秋季每天要比其他季节多喝500ml以上的水 ， 以保持肺部和呼吸道的正常湿度 。也可以将温水倒入杯中 ， 用鼻子在杯口处吸入 ， 每次10分钟 ， 每天2 ~ 3次 ， 间接将水“摄入”呼吸道 。
4、预防咽炎 ， 温度和湿度要适宜 。
天气干燥是引起咽炎的一大原因 ， 所以保证室内空气的新鲜度和湿度非常重要 。室内空气干燥空、过冷、过热都会影响咽部黏膜的防御功能 ， 引起咽部功能障碍和感觉异常 ， 久而久之就会导致慢性咽炎 。秋天 ， 室温保持在20℃左右对人来说是最舒适的 。我们常说的“温暖如春” ， 就是20℃左右的平均温度最适合人体 。
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5、皮肤干燥 ， 洗澡少用脱脂肥皂 。
由于秋季气候干燥 ， 皮肤容易因缺水而发痒 。特别是一些老年人 ， 由于皮脂腺分泌少 ， 皮肤干燥、有抓痕、结痂 。普通人秋天要多喝水 。皮肤干燥的人秋季不宜长时间洗澡 ， 水温不宜过高 ， 间隔不宜过近 。尽量避免擦 ， 尽量不要用脱脂肥皂和药皂 。洗澡后要用润肤霜滋润皮肤 ， 做好皮肤的保湿工作 。
6、春困秋乏 ， 睡眠要有保证
俗话说“春困秋乏” 。秋乏是人体为弥补夏季超常消耗而做出的保护性反应 ， 常表现为倦怠、乏力、无精打采 。预防秋季疲劳最好的方法是适当运动 ， 但要注意循序渐进；保持充足的睡眠 ， 也可以预防秋乏 。
7.防病泡脚 。
秋天大家要多泡脚 ， 不仅能促进血液循环预防疾病 ， 还能使身体酸碱平衡 ， 放松肌肉 。泡脚最合适的时间是每天晚上7-9点 ， 这是肾经气血最弱的时候 。这时候泡脚、按摩 ， 可以改善全身的血液循环 ， 达到滋肾养肝的目的 。木盆是泡脚的最佳容器 。泡脚用水 ， 不要太热；气温40℃左右 。泡脚15-30分钟 ， 不要太久 。
8、发病快 ， 要加强健康运动 。
秋天的天气大多凉爽、清爽 ， 在这样的气候下 ， 是我们锻炼身体的最佳季节 。每天早上起床后 ， 我们可以出去进行适度的运动 ， 中年人可以跑步 ， 老年人可以散步 ， 都是非常好的选择 。想做一些大运动的朋友可以选择登山、游泳等运动 。
秋天喝什么汤？1.莲藕排骨汤
材料:排骨300克 ， 莲藕300克 ， 香葱2根 ， 生姜1片 。
做法:排骨洗净 ， 切成3cm长的段 ， 莲藕表面的糙皮刮去 ， 切块 ， 洗净 ， 生姜洗净 ， 对半切开 。锅中放入适量清水 ， 加入半片姜、香葱、料酒 ， 烧开 ， 放入排骨 ， 捞出备用 。将炒锅放在火上 ， 加水 ， 放入排骨、半片姜、香葱 ， 大火烧开 ， 撇去所有浮沫后小火焖20分钟左右 。将莲藕、排骨和汤倒入砂锅 ， 再炖30分钟 。
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2、芸豆猪蹄汤材料:猪蹄1只、芸豆100克、枸杞、红枣、盐、姜、料酒 。
【这8个养生常识值得收藏 秋季健康小常识】做法:白芸豆提前一晚泡水 ， 第二天用 。把猪蹄剁成小块 ， 回家洗干净 ， 然后把毛拔掉 。红枣洗净 ， 枸杞泡水 ， 生姜切片；锅内放水 ， 料酒和姜、猪蹄放入冷水中 ， 烧开后焯1-2分钟 ， 焯去血水和浮沫 ， 捞出备用；锅内放清水 ， 放入猪蹄、红枣、芸豆、姜片 ， 大火烧开 ， 再小火炖2小时 ， 至猪蹄软烂 ， 芸豆软糯 ， 加盐调味 。

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