易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

焦虑症的自我治疗 焦虑症哪里好

移动你的下巴和四肢 。
当一个人有压力的时候，很容易咬紧牙关 。此时，放松下颌，左右摆动一会儿，放松肌肉，缓解压力 。也可以做扩胸运动，因为很多人在焦虑的时候会肌肉紧绷，导致呼吸困难 。呼吸不畅可能会加重原有的焦虑 。为了恢复舒适的呼吸，上下转动肩膀，深呼吸 。当你抬起肩膀时，吸气 。当你放松肩膀时，呼气 。所以反复数 。
保持乐观
当你缺乏自信的时候，不妨想象一下过去的辉煌成就或者自己成功的画面 。你会很快化解自己的焦虑和不安，恢复自信 。
学会放松
在日常工作前放松几秒钟，可以大大改善焦虑水平 。比如，电话铃响了，先深呼吸再接 。养成这种故意放松几秒钟的习惯，它可以充当有效的镇定剂 。让你控制你的焦虑，而不是被它控制 。周末也可以去兜风，或者去海边 。尽量做一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼 。
转移注意力
如果眼前的工作让你心烦意乱、紧张不安，可以暂时转移注意力，把眼睛转向窗外，让眼睛和身体其他部位得到及时放松，从而暂时缓解眼前的压力 。甚至可以起身走走，暂时避开低落的工作氛围 。
提高嗓门
这种方法可能不适合在公共场所使用 。但是当你在一些地方，比如私人办公室或者自己的车里，大声喊叫是一种很好的发泄情绪的方式 。不管你是大喊大叫，还是尖叫，都可以在合适的时候发泄你的焦虑 。
保持充足的睡眠 。
多休息，充足睡眠是缓解焦虑的好方法 。这可能并不容易，因为紧张往往会让人难以入睡 。但是睡眠越少，心情就会越紧张，更容易生病，因为此时免疫系统已经减弱 。
心理疗法
心理治疗是指临床医生通过言语或非言语的交流，建立良好的医患关系，应用心理学和医学的专业知识，指导和帮助患者改变行为习惯和认知应对方式 。药物治疗是治标，心理治疗是治本，二者缺一不可 。
还有适合焦虑症患者的心理治疗、生物反馈疗法、放松疗法等等 。
款待
越早诊断和治疗，焦虑症的预后越好 。经过专业化的规范化治疗，绝大多数患者会得到临床康复，恢复愉快的心情 。
需要强调的是，症状缓解后，仍需服用抗抑郁药1 ~ 2年；除了停药，你还需要咨询专家 。切勿擅自调整药物治疗方案 。
【焦虑症的自我治疗 焦虑症哪里好】总结:焦虑症不可怕，可怕的是如何治疗 。你学会了边肖推荐的这些缓解焦虑症的小技巧了吗？赶紧学习 。一旦发现生活中的一些异常情况，一定要及时去医院治疗 。平时也可以犒劳一下自己 。相信以上文章能帮到你 。

    推荐阅读


    上一篇：烤箱实体店 烤箱哪里有卖

    下一篇：十大最好玩的 世界哪里好玩