易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

女人失眠怎么治疗效果好 失眠睡不着怎么办

~失眠~
很多人在失眠的时候会选择吃一些安眠药来帮助睡眠 。这样会很快见效，让他们很容易入睡 。但长此以往，很容易造成药物依赖，陷入失眠的死循环 。
第一
人为什么会失眠？
失眠，中医称之为不寐，是一种常因情绪困扰、内伤饮食、禀赋不足、疾病、年老等原因导致无法获得正常睡眠的疾病 。
失眠主要表现在睡眠时间和深度不足，睡眠后不能消除疲劳，恢复精力和体力 。轻度失眠的人会很难入睡，或者时不时的醒来，但不是时不时的，或者醒来后又睡不着，而重度失眠的人会整夜保持清醒 。
一般来说，睡得少、睡得浅、睡得不深、睡得不稳、醒后不睡、整夜不睡、睡后不舒服等 。在某种程度上都与失眠有关 。
第二
最好先调整好“睡眠观”，再吃药、吃东西 。
睡眠是为了健康，失眠后可以采取补救措施！
失眠的人往往认为自己失眠，危害很大 。所以，他们满脑子想的都是如何睡个好觉，却忘了睡觉是让大脑和身体休息的最好方式，但不是唯一的方式 。运动和体力劳动也是放松身心的好方法 。
所以，如果你昨晚失眠了，你可以在早上洗个热水澡，然后出去锻炼 。你同样精力充沛 。
另外，人每天只需要2-4个小时的深度睡眠 。如果人真的3天一夜不睡觉，就可以精神崩溃了 。但是，有些人已经很久没怎么睡了，但思维还是正常的，所以可能失眠问题没有你想象的那么严重 。我们应该相信自己的生命力 。
第三名
不要害怕和排斥失眠，要学会“允许”失眠 。
失眠后，很多失眠者会强迫自己入睡 。结果他们越想睡，就越睡不着 。早上醒来的时候也怪自己没睡好觉，影响工作 。第二天睡觉的时候，特别怕睡不着 。这样一来，就形成了恶性循环 。
其实因为各种原因，正常人也会半夜醒来 。不同的是，他们没有恐惧和排斥的想法，没有抱怨和讨厌自己，完全接受自己的自然状态 。
所以，失眠者不妨放松一下心态 。如果他们睡不着，可以采取自然的态度，自嘲“我居然失眠了？”或者“不想睡就别睡，趁机看看夜” 。而当你不刻意控制自己的想法和情绪的时候，也许20分钟后，你就会自然入睡 。
第四名
失眠后白天过多的睡眠补充可能会导致恶性循环 。
很多失眠症患者总觉得晚上睡眠不足，白天一有时间就补觉，但是白天越睡，晚上越睡不着 。正确的做法是白天多参加户外活动，放松筋骨，保持愉快的心情 。睡前不要做任何让大脑兴奋的事情 。可以选择散步、拖地等活动 。困了更有利于睡眠 。
第五名
帮你找到困的食物 。
温牛奶，牛奶中的一些物质能抑制大脑的兴奋功能，使人昏昏欲睡 。
香蕉，香蕉是生活中比较常见的水果之一 。香蕉含有丰富的镁元素，可以放松肌肉，稳定体内血清素，缓解紧张情绪，帮助你快速入睡 。
小米，小米有很好的助眠作用 。晚饭可以吃点小米粥 。
蜂蜜，蜂蜜也是很好的食物 。直接喝可以有效提高睡眠质量 。
猕猴桃，猕猴桃含有丰富的钙、镁和维生素C，有助于神经传导物质的合成和传递，有稳定情绪、抑制交感神经的作用 。除了上述食物外，大枣、龙眼肉、葡萄等食物都可以促进睡眠 。
第六名
改善失眠的6种方法
1.每天同一时间睡觉 。
2.洗澡:睡前洗澡有助于打开身体的毛孔，还可以活动筋骨，使自己精神焕发 。
3.喝牛奶:睡前喝一杯牛奶有安神的作用，对快速入睡有很好的作用 。但是不要喝太多，不然会半夜起来上厕所 。
4.拉伸:睡前可以做一些有氧拉伸 。可以让肌肉更加放松，大脑也会慢慢进入放松状态，特别有利于睡眠 。
5.自我暗示:睡不着的时候，可以自我暗示，告诉自己要睡了 。把空放在脑子里，什么都别想 。
6.香薰:薰衣草的香味比较淡，还有安神的作用，对睡眠特别有帮助 。当你失眠的时候，你可以在房间里放一盆薰衣草来帮助你入睡 。
【女人失眠怎么治疗效果好 失眠睡不着怎么办】资料来源:山西省中医院

    推荐阅读


    上一篇：梦幻西游电脑版升级攻略2020 梦幻西游怎么升级

    下一篇：牙疼受不了了怎么快速止疼 牙疼了怎么办