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中老年人如何补钙 中老年人怎么补钙比较有效


【中老年人如何补钙 中老年人怎么补钙比较有效】1、晒太阳
中老年人应该多晒晒太阳 ， 活动一下身体 。这样不仅可以有效地补充身体所需的维生素D ， 还能促进身体对钙元素的吸收利用 。但是大家要注意的是 ， 虽然晒太阳对身体好 ， 也要注意时间段 。最好是在上午太阳刚出来到十点钟左右 ， 或下午四点以后 ， 因为这些时间段阳光辐射小 ， 紫外线也更少 ， 对皮肤的伤害自然也更小 。也要注意晒太阳的时间在半个小时左右 ， 不可过久地暴露在阳光下 ， 不然容易造成脱水或其他身体不适的状况 。
2、补钙保健品
除了平时要多吃富含钙元素的食物以外 ， 还可以选择在医生的指导下去药店买一些补钙保健品服用 ， 比如专门针对中老年人的钙片 。但中老年人的消化系统功能下降 ， 固体钙片可能不容易被吸收 ， 所以最好配合着吃一些维生素D口服液 。当然也可以选择吃完钙片后喝一些醋水 ， 醋能和钙反应成碳酸钙 ， 更有利于人体吸收 。
3、适度的运动
运动对人体有很大的好处 ， 中老年人更应该多加进行锻炼 ， 运动不仅可以减缓骨骼的老化速度 ， 还可以增强身体的血液循环和新陈代谢 ， 提高身体免疫力 ， 同时也可以改善人体对钙物质的吸收 。中老年人可以选择散步、打太极拳、跳广场舞等程度不那么剧烈的运动 ， 在促进身体健康的同时也能丰富自己的生活 ， 为自己提供一个交友平台 。

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